Sollten Sie durchführen, Konditionstraining, bis Sie nicht mehr?

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+471
JoseM 29.09.2012, 11:08:04
26 Antworten

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+932
Hawk178 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+826
MomAndDad 14.06.2015, 02:06:22

Im vorausgesetzt, Ihre Knie auch nach innen, wenn Sie in die Hocke. Dies ist die gleiche grundlegende Mechanismus.

Warum tun die Füße Winkelbereich nach außen und die Knie nach innen gehen?

Die wichtigsten Hüftbeuger ist der ileopsoas, der sich tief in die Hüfte. Es beugt Sie Ihre Beine zur Brust. Oder, wie es läuft, zieht Sie Ihre Knie nach vorne, nach toeing aus. Wenn dieser Muskel zu schwach, andere Accessoire hip Beugemuskeln aktivieren, damit Sie diese Funktion ausführen. Eines der Hauptthemen in dieser Hinsicht ist der tensor Faszien spät (TFL). Das ist der Muskel ungünstigerweise befindet sich auf den Seiten der Hüften, so dass es eine ineffiziente Hüftbeuger.

TFL ist eigentlich ein prime-Bein-abduktionskeil (es bewegt das Bein seitlich). Was passiert, wenn es Verträge während des Laufens ist, dass Sie Ihre Knie bewegen sich leicht nach innen, während der vorwärts Bewegung (vielleicht auch während der push-off -, wie ist dann der Fall, wenn hockend). Dies bewirkt eine seitliche rotation der tibia; die Schienbeine sind nach außen rotiert. Da die Füße sind in einer Linie mit der tibia, der außenrotation der tibia macht auch Ihre Füße Winkelbereich nach außen.

Was bedeutet das für Sie?

Um um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und fehlerhafte Drehung, tritt an der Hüfte, Ihre beste Wette ist, zur Stärkung des iliopsoas.

Wie kann das getan werden?

Eine basic-übung ist diese: setzen Sie sich auf die Kante von einem Stuhl mit der Hüfte und Knie gebeugt, ungefähr 90°. Bogen Ihren unteren Rücken (dies ist wichtig für alle übungen mit diesem Muskel-da hängt er da, und bietet somit eine stabile Basis für seine Kontraktion). Dann heben Sie ein Bein in einer Zeit so hoch wie Sie können. Dies ist die nächste Sie erhalten zu isolieren, der iliopsoas.

Tun Wehen, oder statische übungen in dieser position. Schließlich fügen Sie GEWICHTE um Ihre Knöchel, oder setzen Sie Sie auf Ihre Knie.

Ich bin ein professioneller sprinter, und am Ende meiner medizinischen Studien, und ich kann Ihnen sagen, dass dieser Muskel ist von großer Bedeutung, ausgeführt. Es hat sich wesentlich verbessert, meine Beschleunigung (die ist nicht so, dass interessante Informationen für Sie), aber auch mein Bein push-off Erholung (die sollten sehr spannende news). Das hat mir erlaubt, zu erhöhen, meine top-speed noch weiter, indem mein Knie zu heben, höher, der Schritt länger und schneller. Es wurde auch beseitigt mein problem, wenn ich begann zu üben, Leichtathletik, das ist, dass meine Knie nach innen, während Kniebeugen.

Edit: Gerade lese ich in einem Ihrer Kommentare, dass Sie Ihre Füße nach außen zeigen, auch wenn still, so will ich hinzufügen, einen kleinen Kommentar zu meiner Antwort.

Der iliopsoas würde helfen, dieses problem beheben, beim laufen, aber da es nicht aktiv ist wenn Sie stehen, bedeutet dies eine andere Ursache. Es ist wahr, was einige gesagt haben hier, dass jeder Mensch seine individuellen Körper-Typ, aber Sie können auch ändern (wie z.B. eine bessere Körperhaltung bu Veränderung der relativen stärken der Flexoren und extensoren).

Es gibt zwei weitere übungen/Muskelgruppen, die Ihnen helfen könnte: mediale Rotatoren und semitendinosus/semimembranosus Muskeln.

1) Medial Rotatoren-Muskeln sind die, die drehen Sie Ihre Beine nach innen in die Hüftpfanne. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Spannung erhöhen, die Sie erstellen, zu pflegen, die Beine, und damit die Füße in einem etwas mehr nach innen Winkel.

2) Semitendinosus und semimembranosus sind zwei der wichtigsten Knie-Flexoren, neben Bizeps femoris. Diese drei Muskeln entspringen von der gleichen Stelle an der Hüfte, aber Ihre distalen Anhänge unterscheiden, und als solche Ihre Aktionen auch. Biceps femoris befestigt, um den seitlichen Teil Ihres tibia (Schienbein). Wenn es Verträge, es beugt die Knie, während verursacht seitliche rotation der tibia über das Knie-Gelenk. Im Grunde, die Füße Winkelbereich nach außen. Aber auch die anderen beiden Muskeln befestigen Sie auf der Innenseite der tibia, und als solches führt es zu drehen nach innen beim laufen. Dein problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass dein biceps femoris stärker ist, als die semi-Muskeln, die Ihre Füße übernehmen die Natürliche position nach außen zeigen.

Die Ausübung dieser drei Muskeln/Muskelgruppen ist die einzige Möglichkeit zum beheben Ihres Problems physiologisch und biomechanisch. Entweder versuchen Sie Sie ein zu einer Zeit, oder alle auf einmal; integrieren Sie Sie in Ihre regelmäßigen Kraft-routine und sehen Sie vielleicht einige Fortschritte.

+821
AbAhmed 26.11.2014, 06:37:15

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+794
Jim Bree 10.06.2014, 20:36:30

Ich bin sehr übergewichtig, 6'1, 142 kg (313 Pfund) 36 Jahre alt. Ich hatte einen Arbeitsunfall vor ein paar Jahren und noch nie wirklich aktiv wurde, nachdem-und dann fühlte ich mich zu den "großen" zu trainieren, aber ich will kämpfen, die Mentalität.

Andere Fragen: Ich habe auch asthma und ich finde manchmal, dass die Ursachen der Probleme.
Ich habe achilles Sehnenentzündung kann aufflammen gelegentlich. Als ich heute lief, die Bälle von meine Füße weh, und jetzt, wie ich sitzen, ich habe alles rot und wund (was ich kann durch die Arbeit).

Ich habe versucht zu laufen, heute auf einer Strecke (habe gerade eine Mitgliedschaft) und die meisten, die ich in der Lage war zu laufen, war 200 Meter, ohne immer umständlich/schmerzende Füße außerhalb der Toleranz. Ich landete abwechselnd 200 Meter joggen, dann laufen, so dass ich am Ende dabei 2000 Meter bei 26 Minuten.

Ich habe ein Ziel in der Lage zu laufen 4k in 20 Minuten zum starten. Wird es möglich sein, für jemanden in meiner situation zu sein in der Lage, dies zu tun, sagen die in 90 Tagen? Was sind einige der Dinge, die ich habe, zu betrachten, um Verletzungen zu verhindern, usw.?

Schließlich, ich weiß nicht, wie zu schwimmen, aber ich Lerne. Wird schwimmen als eine übung verbessern meine Fähigkeit, weitere Strecken zu laufen? Ich habe einen Freund in meiner swim-Klasse, die läuft 15 km jeden morgen, aber er bekommt schlängelte sich sehr schnell schwimmen.. wird das gleiche halt in umgekehrter wahr?

Ich habe gesucht auf Fragen wie: Was sollte ich tun, laufen 6 km in 1 Stunde

Edit: ich werde verfolgen Sie meine täglichen Läufe und wird versuchen, die Rekord meine tägliche Kalorienzufuhr als auch.

Edit 2: ich erwähnte dies in einem Kommentar, aber ich dachte, ich Stelle es auch hier: Dies ist die inspiration hinter dieser Anstrengung: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

Um 3 Uhr am morgen, Jake lief etwa ein Zehntel von einer Meile, ging weitere vier Zehntel und sagte, er fühlte, wie er sterben würde. Die nächsten Tag, er sah das interview noch 30 mal und Tat das gleiche Sache.

Ein paar Wochen später, er konnte joggen die halbe Meile ohne stoppen. Ein paar Monate danach absolvierte er ein fünf-Meile Rennen.

Edit 3: ich Ging für meine zweite laufen. Die Schmerzen an der Außenseite meiner Füße ist schlimmer als die Müdigkeit selbst. Wir werden versuchen, besser Laufschuhe (derzeit Asics Duomax). Aber ich weiß, dass ich Breite, flache Füße, so dass ich nicht sicher bin, was eine gute Auswahl ist.

+769
Fransina 23.01.2017, 01:18:53

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie ist Ihre Erholung gehen? Wie intensiv sind die Trainingseinheiten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie können einige zusätzliche Arbeit, die in es, auch wirklich jedes Teil des Trainings, die Sie bereits tun für diese Kampfkunst wird gut sein. Die Arbeit an Technik, cardio, Körperkraft etc. Nur stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper genug "off" - Zeit, sich zu erholen.

+731
uicoded 02.02.2014, 10:34:35

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+728
Barbara Taylor 15.07.2015, 17:26:06

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+685
Artem Pyanykh 19.06.2010, 05:03:35

Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und ohne Magie, wenn du Männlich, 37, aus dem Sport für mehrere Jahre, leicht übergewichtig, aber bereit, hart zu arbeiten, diese 6 Wochen aus persönlichen Gründen.

Wie viel konnte er seinen Körper zu verändern?

+652
vamsi 05.07.2017, 11:38:55

Folgende Programme könnte möglicherweise eine gute Idee, weil es hält Sie konsequent und im Zeitplan, aber ich persönlich mache das nicht von dieser.

Ich würde dir empfehlen Kreuzheben und Kniebeugen, so oft wie möglich gegeben, dass Sie rest angemessen. In der Regel, geben 24-48 Stunden Pause zwischen jedem Training. Ein Beispiel-plan (wieder, stellen passend zu Ihrer restlichen Ebenen und planen) wäre wiederholen: {Kreuzheben | rest | hocken | rest | rest}.

Dies wird vorausgesetzt, Sie sind mit dem Ziel für hoch-Gewicht, niedrige Wiederholungen (aka Stärke/Lautstärke-Gebäude) setzt.

+636
user1885393 08.02.2017, 22:03:05

Knöchel GEWICHTE sind vor allem nützlich für das abs, indem Sie die Zehen, bar, L-sits und Hohl hält härter, Sie können auch verwendet werden, für Gesäßmuskeln und Kniesehnen (Reverse hyperextensions, und der Bogen hält), und wenn Sie dort sind, können Sie auch handstand pushups härter mit Ihnen

+564
Boby Jadav 01.12.2018, 01:46:06

Let ' s finden Sie hier... melatonin synthetisiert wird, wie dies:

Tryptophan (Trp) --> 5-HTP --> Serotonin (5-HT) --> N-Acetylserotonin (NAS) --> Melatonin

Als Ergebnis werden alle Lebensmittel, die enthält tryptophan ist ein guter Kandidat.

Lebensmittel mit Trp: Ei, Spirulina und Kabeljau sind gute Quellen von tryptophan.

Als es passiert, ist 5-HTP ist auch ein guter Kandidat, da können Sie es kaufen als Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ob Sie die Steigerung Trp oder 5-HTP, Sie sind mit einer Menge von rate-limiting Enzyme, so es ist nicht abzusehen, wie stark der Effekt ist wirklich Los zu werden.

Natürlich können Sie einfach nehmen Sie melatonin direkt, da es ist verfügbar als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie etwas leistungsfähiger als das, gehen suchen Sie Ihren Arzt.

+555
ArielJoy 16.03.2011, 07:50:24

Die ersten Dinge zuerst

Ich weiss zwar was du meinst mit "ectomorph", Sie sollten wissen, dass dies ein Begriff im Zusammenhang mit der entlarvte Mythos der somatotopien.

Lesen Sie den zweiten Absatz hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Kniebeugen machen!

Eher als nicht zu tun, gewichtete Kniebeugen, sollten Sie lernen, wie es zu tun. Geben, bis eine solche grundlegende übung ist nie die Antwort.

Ich schrieb eine Antwort hier über die überwindung bestimmter hocken zusammenhängenden Ungleichgewichte.

Als Sie nicht geben keine details darüber, wie Ihre form bricht unter dem Gewicht, ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Antwort. Aber Ihr Fitness-Studio haben sollte Mitarbeiter, deren einziger Zweck ist, Ihnen zu helfen mit diesem. Bitten Sie Sie, für einen form-check.

Hinzufügen von ein paar kleinen übungen ist niemals ein guter Ersatz für eine riesige Grundübung. Es ist in der Regel nur etwas, was Bodybuilder tun, um die perfekte Symmetrie. Und selbst dann, Sie tun, Kniebeugen auch.

+555
JayDM 16.08.2015, 22:12:29

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+396
lil b 30.03.2011, 08:30:02

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+322
random gun nut 23.07.2012, 21:27:01

Nicht ein Arzt oder ein Ernährungsberater/Ernährungsberaterin hier, aber gehen von der Logik einzige Grund, Sie würde das Ziel 56Kg zu befriedigen, ein BMI-index-Wert. wenn nicht, sollten Sie überprüfen, dass aus. Hier ist ein link! zu berechnen. (Sie erwähnte nicht die Höhe, so dass ich rückwärts schaute auf die BMI-Tabelle) so eine Höhe von 5'3" ist ok, mit 141 Pfund oder 64Kg

Nun zu deiner Frage, warum sind Sie nicht Gewicht zu verlieren, es könnte viele Faktoren

  • Sie gewinnen an Knochen-und Muskelmasse. Hier ist ein link
  • die Netto-Kalorienzufuhr ist mehr als verbraucht
  • Körper ist die Anpassung und Speicherung von Energie ( wenn man bedenkt, euer Fasten)

Ich schlage vor, Sie arbeiten mit einem Ernährungsberater/Ernährungsberaterin und erarbeiten für Sie eine Diät-plan und meditation kann helfen, stress abzubauen.

+301
Snowbooks1419 21.11.2019, 05:46:09

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+257
Dave Schweisguth 22.10.2016, 10:43:25

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+245
volosak 01.12.2012, 22:26:20

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+223
Hadi Matar 15.09.2018, 20:58:38

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+209
Liberta 20.09.2018, 06:47:07

Es gibt ein paar Antworten hier für Schulter-Verletzungen, die Sie suchen können, "Schulter" erhalten Sie eine Menge guter Informationen. Hier sind ein paar.

Rotatorenmanschette

Umgang mit Verletzungen

+166
Polina Shut 27.09.2014, 22:02:36

Welche Art von "Mann boobs" haben Sie? Wenn es aufgrund der Fett-dann können Sie es verlieren, durch cardio, denk daran, es gibt keine Stelle, die Verringerung der Fett, die Sie verlieren es überall oder nirgends überhaupt. Brust-Gewicht-übungen wie dem Bankdrücken machen Ihre Brust schauen mehr Ton, aber nicht loszuwerden, das Fett.

Jetzt gibt es eine Bedingung genannt Gynäkomastie. Wenn Sie haben, dann kein Betrag der übung wird helfen, und die einzige Lösung ist Kunststoff-Umfrage. Gynäkomastie haben betroffene die tatsächliche überschüssige Brustgewebe in der Brust, es kann passieren, wegen der Genetik oder steroid verwenden. Mir war die genetische und ich wollte nicht verlieren, mein Mann boobs, bis ich die Operation für fast 9k in New York.

Das Verfahren besteht aus lipo-um die Kernaussage der Gewebe und Fett entfernt und dann exzisionen wurden unter der Brustwarze zu entfernen, die Brust-Drüsen. Einige Fett und Gewebe verlassen hat, es zu verhindern, dass cave in. Die Wiederherstellung dauert etwa einen Monat, während welcher Zeit können Sie vergessen, über die übung und das Gefühl nicht wieder vollständig auf den Bereich für bis zu einem Jahr.

Menschen, die Gynäkomastie durch Genetik entwickeln, die es zu Beginn der Pubertät und es geht nie Weg mit Training, denn man kann Sie nicht verbrennen Gewebe.

+151
Riley Andrews 23.03.2010, 04:34:14

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+135
kevin hosea 25.07.2012, 18:34:07

Das heutige Paradigma scheint die Reg Park workouts in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5. Ein paar hauptübungen mit freien gewichten, mit Hanteln, im Gegensatz zu den 80 ' s fever von spezialisierten Maschinen und verrückte komplexe workouts kombinieren viel isolierende übungen, verwirrt den Anfänger.

Ich würde gerne sehen, ein Körpergewicht-nur routine, die folgt Analog Prinzipien, also mit nur ein paar zusammengesetzte übungen. Ich kann mir vorstellen, so etwas wie:

  • Kniebeugen (ohne Gewicht)
  • Push-Ups
  • Dips zwischen zwei Stühlen (?)
  • Chin-Ups, wenn Sie irgendwo zu hängen. Wenn nicht, was?

Was mehr? Speziell für Schultern, ich kann mir vorstellen, es ist etwas Arbeit mit der indischen Push-Ups, aber ?

Ok, Kraft, training mit Langhanteln oder Kurzhanteln, aber wenn Sie kaum ein oder zwei push-ups zu Beginn und hinzufügen von ein paar jede Woche, würde niemand daran zweifeln, dass Sie gewinnen an Stärke. Schließlich ist ein Punkt erreicht werden, in dem Sie in der Lage sind, sagen wir, dreißig von Ihnen. Danach habe ich damit einverstanden, dass sich für mehr Mittel, für die Sie trainieren die Ausdauer und nicht die Kraft.

Dies könnte nützlich sein, auch für fortgeschrittene Auszubildende, die lediglich als ein Programm zur Hilfe bei der Pflege bilden sich während der Ferien Reisen oder ähnliches.

(ja, beginnend mit der Langhantel alleine in einem 5x5-Programm führt Sie zu Kraft-Gewinne zu, und ja, es Lebe die Mark Rippetoe! Ok, aber das ist nicht die Frage)

+41
user55015 03.08.2013, 11:37:43

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+21
Christopher Douglas 14.08.2014, 00:24:57

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+16
adnako 26.02.2013, 11:22:22

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