Wie Liebe push-ups?

Welche Vorteile hat push-ups? Ich tun, push-ups viele Male, aber meine Muskeln nicht wachsen, und ich verlor meine motivation für diese übung. Könnte mir jemand sagen, was ist der gold-Seite von push-ups?

+991
Craig Dodd 23.10.2013, 01:29:19
16 Antworten

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+973
Isomorph 03 февр. '09 в 4:24

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+903
viki31 18.10.2011, 21:53:18

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+827
David williamcon 02.09.2018, 21:52:41

Ich denke nicht, könnte es sinnvoller sein, die URL-Zitate als das, was ich zu bieten: wie Sie Aussehen wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und die James-Bond-workout [menshealth.com]. Gewährt, diese sind von 2009, als Daniel Craig bei der Vorbereitung Casino Royale " - nicht Skyfall, die ich vermute, du beziehst-aber ich würde sagen, die Beratung ist umso wichtiger, weil es deckt seinen übergang vom absoluten Anfänger bis zum "Bond."

Im wesentlichen, Daniel Craigs Training war eine Schaltung von:

  1. Sauber und Presse
  2. Gewichtete Knie Anheben
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Incline Push-up
  6. Trizeps Dips

Die Schaltung würde 10 Wiederholungen pro übung, dann wechseln Sie zur nächsten übung, mit 3 schaltungen insgesamt.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (mit Bezug auf die Vorbereitung für Casino Royale), war er ein ziemlich großer Kerl, damit er nicht haben, um sorgen über das bulking, sondern schneiden Fette, während den Aufbau einer muskulären Basis. Zitat nerdfitness.com:

Denn Daniel war mehr damit beschäftigt, schneiden Körper Fett, während Muskelaufbau, seine Kohlenhydrat-Aufnahme war sehr gering. Auch, der Typ ist 40 (verdammt!), das heißt, er hat ein langsamer Stoffwechsel; wenn Sie 20, Dünn wie eine schiene, und versuchen, zu schauen wie James Bond, Sie gehen zu wollen, zu Essen mehr komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums und versucht zu slim hinunter...diese Diät wird für Sie arbeiten.

EDIT: Wenn Sie wollen, zusätzliche Informationen zur Daniel-Craig-Diät, hier ist eine Zusammenfassung der es entnommen http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 Pochierte Eier und 2 Scheiben Toast
  • Snack: Protein-Shake -oder - Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer geringen Menge von Braunem Reis oder Gebackene Kartoffel
  • Snack: Protein-Shake oder Joghurt mit einigen Nüssen
  • Abendessen: Fleisch -oder - Fisch mit irgendeiner Art von Grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
+806
fleetC0m 23.10.2018, 19:53:14

Ich habe gerade gelesen einen großen Artikel auf innere Entzündungen und Omega-3/Omega-6 Ebenen. Es heißt, Sie sollten näher an die 1-zu-1 als die typischen 15-1 Verhältnis der modernen Diäten.

Ich bin bereit, Nahrungsergänzung Omega 3, und habe schon meine Ernährung umgestellt zu reduzieren, Omega-6, aber ich bin mir nicht klar, was die richtige Summe der Stufen sind und wie für Sie zu testen.

+789
Mark Witmer 02.03.2017, 21:44:28

Um zu beginnen, sollten Sie tun eine Menge trockenes land training jetzt. also laufen, wenn Sie in Rollen Himmel, Sie sollten mit Ihnen jetzt. Für einen 42-50k-Ski-Rennen, das ich denken würde, läuft zumindest ein Halbmarathon-Rennen. Sie sollte cross-training während der Sommermonate.

Wir kauften ein paar V2 und OneWay-roller-Himmel hier http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 Sie können auch mieten roller-Himmel für die jahreszeit.

Dies ist eine großartige Ressource für Trainings-Ideen http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Mehr Ressourcen http://www.skipost.com/training.htm

Hier sind Trainings-Programme. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Für fortgeschrittene Technik, die ich würde erwägen einige Skikurse. Wir Leben in den Twin Cities, und es gibt einige gute Trainer und Lehrer zusammen mit den Gruppen, denen Sie beitreten können. Wir haben eine Anzahl von Gruppen, treffen sich auf Meetup.com.

+725
user1470023 18.01.2011, 03:38:53

Wenn Sie mit hex-Hanteln neben die vorgeschlagene Methode von J. Winchester, Sie könnten ein Einzel-Hantel am Ende zwischen Ihren Beinen die Stange in einer Linie mit der Mitte der Füße, wickeln Sie Ihre Finger unter den oberen Teil, und heben Sie die Art und Weise würden Sie mit einer kettlebell. Dies erlaubt Ihnen sogar, zu tun, eine kettlebell wie swing, aber natürlich stellen Sie sicher, Sie haben einen guten Griff, damit die Hantel nicht Fliegen gehen, vor allem, wenn Sie vor einem Spiegel.

+703
Waylon Wimberly 12.04.2019, 03:23:51

Die meisten wahrscheinlich, dass dein Rücken nicht weh, weil es schwach ist, es tut weh, weil es überlastet ist.

Warum ist es überlastet?

In vielen chronischen Fällen (und das scheint in Ihrem Fall als auch), unsere wieder - die Hauptaufgabe ist die Stabilität - muss die Abdeckung für die Gelenke, sind nicht Ihre Arbeit tun.

Die Gelenke, die ich spreche, sind die unten (den Hüften) und eine oben (Brustwirbelsäule).

Den Hüften und t-spine haben die primäre Rolle der Mobilität, sondern auch, wenn wir sitzen den ganzen Tag und haben einen schlechten computer-Haltung (hast du gerade aufrichten?), Sie werden steif und fest.

Im wesentlichen, Sie zu eng geworden, Ihre Rolle wahrzunehmen.

Wenn dies geschieht, wird unsere zurück springt und sagt:"ich kann es tun!", aber wirklich, das kann es nicht.

Daher die Schmerzen.

Also Fazit? Stoppen stretching Ihren Rücken und beginnen doing mobility übungen für die Gelenke, die Mobil sein müssen. Ich schrieb ein Programm, dass genau das problem HIER (Warnung: es ist meine website) oder Sie können nur finden einige mobility übungen online.

+653
lpacheco 01.11.2011, 08:38:12

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.

+461
Frimen 01.06.2013, 19:06:15

Sieht für mich wie haben Sie ziemlich solide Intervall-routine. Wie jedes cardio - (oder Kraft -) training, wie Sie trainieren, hängt von Ihren Zielen. Die Art und Weise Sie es tun, wahrscheinlich haben Sie die meisten bang für Ihre buck soweit Kalorienverbrennung geht. Ich persönlich würde wahrscheinlich nur arbeiten, um den Aufenthalt in der high-intensity-Bereich ein wenig mehr jedes mal. Ein Pulsmesser wird wirklich der Schlüssel zu bestimmen, was die Intensität auf den Zug auf, obwohl (wieder abhängig von Ihren Zielen).

+455
ea798c34ab626860 26.05.2011, 14:46:53

Sehr kurze Antwort : Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten Muskelmasse aufzubauen. Hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht bauen Ausdauer/Kondition. Ideal Wiederholungen ~ 8.

Aber Sie müssen es versuchen, mit schwerere GEWICHTE und halten die Erhöhung der Gewicht wenig Zeit. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Gewicht, werden Sie nicht die Ergebnisse erhalten. Wenn man tut immer die gleichen GEWICHTE erhalten Sie in Wartungs-zone. So mutig sind und glauben, dass Sie können tatsächlich heben Sie mehr als Sie sich vorstellen können. :-)

+432
Irogama 30.06.2016, 20:15:58

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+421
Anna1919 17.11.2017, 00:40:58

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+99
puk 05.04.2013, 05:21:46

Sie wollen in der Regel zu geben, jeden Muskel 72 Stunden, um zu heilen. Zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, versuchen Sie, brechen Sie Ihren Körper in 3 Teile. Push-Muskeln( Brust, Schultern und Trizeps), Beine, und ziehen Sie dann die Muskeln( Rücken und Bizeps). Idealerweise möchten Sie bekommen 1 Gramm protein für jeden Körper Pfund.

+96
caffeine sensitive 09.11.2010, 21:45:52

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+79
Alon Yardeni 13.04.2018, 05:42:22

Haben Sie ausgecheckt haben, den Fluss durch VFF? Sie sollen funktionieren wie ein Neoprenanzug.

+63
paha pahtet 07.01.2017, 20:39:13

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