Dead lift - Ist es besser zu Holen Palettierung Gewicht, oder starten Sie aus dem Boden?

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+957
ELIPHETE ALMONOR 07.01.2015, 02:41:37
15 Antworten

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+991
Tezendra khatri 03 февр. '09 в 4:24

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+846
Ricardo Pereira 26.10.2011, 06:59:32

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+831
Alohajoe5 06.01.2019, 01:14:02

Leicht, peezy!

Wenn ich dich zusammenschlagen, und Sie waren bereit für Sie, Sie würden 'tense' und halten Sie den Atem richtig?

'Anziehen' Ihre Bauchmuskeln arbeiten viel die gleiche Weise. Drücken Sie nicht den Bauch heraus, oder die Luft aus. Sie wirklich brauchen, zu atmen, und 'brace for impact'. Das anziehen der Kern.

+793
AlinaFadeeva 27.01.2011, 05:22:25

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen als Sie normalerweise tun (Kalorien-überschuss). Also, zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre TDEE. Fügen Sie Ihre TDEE + 500 Kalorien , und Sie werden in einem kalorischen überschuss. Für Ihre protein-Aufnahme, 1g pro kg Körpergewicht sollten ausreichen, als für Ihre Fettaufnahme, 0,5 g ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Als Nächstes wählen Sie entweder Krafttraining :-

Stronglift 5x5

ICF 5x5

SS (Den Ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Anfänger-Programm)

Oder einige calisthenics :-

Baristi Anfänger Training

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

Schließlich, Sie wollen spielen, um mit Ihre Kalorienzufuhr, da die meisten Rechner bieten eine grobe Schätzung. Sie sollten verwenden Sie eine Waage und einen Spiegel (Aufnahme hilft auch), um zu Messen, Ihre Fortschritte. Erwarten Sie nicht, einen großen Unterschied in nur ein paar Monaten. Wenn Sie nicht wollen, um zu verfolgen Sie Ihre Makros, das ist auch in Ordnung, so lange Sie Essen mehr als üblich.

+637
Noor Alzoubi 19.02.2019, 02:27:18

Keine Bewegung ist sicher für jeden. Burpees sind definitiv eine fantastische Klimaanlage übung für die Zeit, für mich, aber Sie sind definitiv nicht eine gute Wahl für einen mordbidly übergewichtige Diabetiker Raucher, der wird schwindlig, wenn Sie aufstehen von einem Stuhl. Bedeutet das, dass Sie nicht die richtige für Sie? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Wir sprechen nur vage im Allgemeinen Fall.

In der Regel, low-skill-Bewegungen mit geringer bis mäßiger Belastung sind ideal für Klimaanlage Arbeit für die Zeit.

High-skill Bewegungen wie Langhantel Olympischen Gewichtheben sollten vermieden werden, besonders bei hoher Last. Weniger geschickte Varianten, wie Hantel-Versionen der Olympischen Aufzüge, getan-mit mäßigem laden, kann manchmal angebracht sein.

Zuverlässiger entsprechenden Bewegungen gehören die meisten basic von Körpergewicht, calisthenics, aber nicht zu gymnastischen Bewegungen. Die Grundlagen, die nie alt werden. Also für mich und vielleicht für die meisten Menschen, die nicht grob untauglich, würde ich sagen, burpees, push-ups, planks, situps, sprints, air squats und anderen Grundlagen sind eine gute Wahl.

+590
Aishat Etezova 21.03.2010, 11:38:43

Satz-und Wiederholungszahlen variieren, basierend auf die unmittelbare Ziel. Einige Programme haben, variieren Sie die Sätze und Wiederholungen, die im Verlauf des Programms. Aber vorausgesetzt, Sie haben genug Gewicht, um die Arbeit anspruchsvoller, hier ist eine grobe Aufschlüsselung, was Wiederholungszahlen für Sie tun:

  • 1-3 Wiederholungen: in Erster Linie myofibrilar Hypertrophie. Dies hilft, bauen Sie die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu heben, sondern hat nur minimale Auswirkungen auf die Größe.
  • 4-6 Wiederholungen: Allgemeine heben. Dies hat eine balance von sarkoplasmatischen und myofibrilar Hypertrophie. Hat eine gewisse Wirkung auf das heben schwerer GEWICHTE und größere Muskeln.
  • 8-15 Wiederholungen: in Erster Linie die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies hilft, bauen Sie größere Muskeln durch die Erhöhung der Energie-support-Systeme.
  • 16+ Wiederholungen: Kraftausdauer. Dies hilft, Ihre Muskeln zu ertragen, mehr Arbeit.

Gibt es nicht eine ähnliche Liste für die Anzahl der Sätze, so anstatt Sie sind auf der Suche auf das Gesamtvolumen der Arbeit. Volumen ist die Summe Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Wenn Sie heben ein Gewicht von 100 Pfund für 10 Sätze von 10, das ist 10.000 lbs Volumen. Sie können, schieben das Zeug herum und Sie werden alle das gleiche Volumen. Zum Beispiel: 200 kg für 10 Sätze 5. Oder 100 kg für 5 Sätze des 20. Sie werden feststellen, dass, obwohl Sie die gleiche Menge an Arbeit, finden Sie vielleicht einige Regelungen sehr schwierig oder geradezu unmöglich, wie die Letzte option.

Volumen ist ein Maß, um zu beurteilen, wie viel Müdigkeit Ihrem Körper umzugehen. Sie können feststellen, dass 10 x 10 an, was Sie für das Gewicht ist schwierig, aber Sie sind in der Lage, es wieder tun in ein paar Tagen. Sie können feststellen, dass es dauert eine ganze Woche, um in der Lage sein, es wieder zu tun und fühlen sich frisch. Wie Sie stärker werden, können Sie mehr Volumen und ein wenig erholen schneller.

Wenn Ihr Ziel ist, setzen auf viel Muskel, 10 Sätze von 10 Wiederholungen wird auf jeden Fall helfen, tun Sie das. Nur stellen Sie sicher, Sie Essen und schlafen sehr viel zur Anpassung an die Belastung.

+415
DEEEP 1029 09.06.2018, 16:21:40

Sie sind wahrscheinlich hyper-Verlängerung Ihres zurück. Das beste, was zu tun ist, um einen PT mit Ihnen zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, es selbst zu tun, hier ist, was ich vorschlagen:

  • Beginnen Sie mit die "dead bug" - übung. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre unteren Rücken absolut flach gegen den Boden oder eine Bank.
  • Wenn Sie wollen, tun Bein-Aufzüge, Sie können nur tun, die mit Ihren unteren Rücken flach gedrückt. Wenn Sie dies nicht tun können, nicht tun Bein-Aufzüge.
  • Sie müssen möglicherweise anterior pelvic tilt, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorn gedreht und Ihre Bauch-und po-stick aus. Dies stellt zusätzlichen stress auf den unteren Rücken. Die Festsetzung umfasst die Dehnung der Hüft-Beuger und quads und die Arbeit, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur.
+306
Zeeshan Ansari 06.07.2014, 19:00:14

Unterstützung durch einen partner kann nützlich sein und beschleunigen den Lernprozess. Ein partner halten Sie Ihre Beine und beobachten Sie Ihre form, auch wenn Sie nicht geübt im handstand.

handstand assist

Das ist nur, nachdem Sie zu halten, kann der handstand von der Wand. Auch, seien Sie vorsichtig, nicht zu treten Sie mit Ihrem partner versehentlich.

Eine wirklich gute Hilfe-übung war jemand, halten Sie Ihre Beine, dann, wenn man die geschlossene Faust zwischen den Knien. Sie haben dann Pressen Sie Ihre Knie und verwenden Sie nur die Faust zwischen Ihre Knie und halten Sie sich im Gleichgewicht (die andere hand ist dann freigegeben und Ihre einzige Hilfe wird die Faust zwischen den Knien).

Das ist gut, weil das zusammendrücken der Knie aktiviert den Kern sofort. Auch, die Faust wird etwas instabiler, die nützlich für das lernen der balancing Fähigkeit. Also das ist irgendwie auf halbem Weg zwischen der Verwendung von ein spotter und die freistehenden hs, und kann der übergang zu frei stehend einfacher.

+292
Eiws Not 06.04.2010, 21:02:09

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+262
Dmitry Bufistov 02.09.2017, 21:31:52

Ich weiß, dass fitter Menschen haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, aber was ist, während Sie trainieren?

Meine Vermutung ist, dass, weil es ist 'besser' die Herzen können nun erreichen, mehr beats pro minute und so die maximale Herzfrequenz während des Trainings erhöhen würde.

Und übung die gleiche wie vorher hätte, eine niedrigere Herzfrequenz? (zB. laufen 1 km in 5 Minuten, während Sie ungeeignet sind, würde eine Durchschnittliche Herzfrequenz von sagen wir 150, während das gleiche zu tun, nach dem aufstehen fitter die Durchschnittliche Herzfrequenz wäre jetzt 120).

Würde die Umsetzung in den gleichen Aufwand bei einer übung haben höhere oder niedrigere Herzfrequenz nach dem aufstehen fitter?

+261
RandomHappenstance 09.04.2014, 20:52:02

Zwei Dinge tun:

  1. Stellen Sie diese Frage, um eine lizenzierte professionelle, die sehen Ihre Tochter im wirklichen Leben (Arzt, Ernährungsberater, sogar einen personal-trainer). Freie und Allgemeine Beratung haben entweder große oder schreckliche Auswirkungen, abhängig von so vielen Faktoren ab. Ein Arzt könnte das gleiche Kosten wie die Ergänzungen und die haben bessere Ergebnisse als alle Ratschläge hier.

  2. Übung mit Ihrer Tochter, oder stellen Sie sicher, Sie hat einen regelmäßigen Trainings-partner. Peer-Druck hat eine große Wirkung auf die meisten Menschen, da es nicht nur motivieren, Ihr zu Folgen Sie den routine-übung, sondern auch die Folgen einer entsprechenden Diät, die besser ist als Nahrungsergänzungsmittel (wie von anderen erwähnt).

+156
user3153272 27.10.2015, 17:23:29

Die Ursache von Muskel-Ungleichgewichte sind 1.Schlechte Haltung 2.Mit falschen form, während der Ausübung 3.Geben nicht die Aufmerksamkeit auf Unterstützung der Muskelgruppen bei einer übung (Beispiel schwer zu halten, Oberkörper aufrecht, während Sie hocken auf Grund der schwachen Kern-oder abgerundete Schulter, weil weniger Gewicht auf hintere(Rücken -) Training )

Sie können leicht feststellen muskuläre Dysbalancen by doing einseitige übung .Zum Beispiel ,Wenn Sie denken, dass Ihre Brust hat Unwucht, dann Mach Kurzhantel-drücken Sie statt der Langhantel,werden Sie leicht bemerken, wenn eine Seite fühlt sich ein bisschen schwach. Ein weiteres Beispiel im Fall der Langhantel Bank, wenn man lockout-Teil(wenn bar erreicht top) ist hart,dann bist du Trizeps ist vergleichsweise schwach.

Also für Ihren Fall zu tun einseitigen Versionen von Schulter drücken/side lateral raise/rear deltoid fly etc.

NB: Manchmal kann es aufgrund der Genetik(dann nichts, was Sie tun können, über Muskel-Größe, aber kann die Stärke erhöhen) oder eine Vorherige Verletzung(Arzt konsultieren).

+86
BML 24.09.2011, 11:56:05

Vor einer Weile traf ich einen Kerl, der war, die sein Land im schwimmen als junior. Er sagte, dass es für jede Badesaison (6 mal pro Woche) Sie haben die Sitzung in der Turnhalle, weil, in seinen Worten:

Schwimmen ist Kraft!

Ich schwimmen seit vielen Jahren (einmal in der Woche so). Und in meiner Erfahrung, ich glaube, er hat Recht (zumindest teilweise).

So Frage ich mich, was die Schwimmer tun in der Turnhalle. Ich Suche für einige Routinen, sondern zunächst links enthalten Zeug wie von $5 DVD über bodybuilding in den 90er Jahren. Einschließlich Bizeps-curls, sitzend-übungen, übungen mit geringem Gewicht für hohe Wiederholungen, "core" - übungen auf dem swiss ball und Zeilen wie "es ist großartig für trices!".

Ich bin nicht überrascht, es ist schwer herauszufinden, was die Profis tatsächlich tun, auch in anderen Sportarten - die kurze Strecke laufen und combat sports sind das Paradebeispiel.

Wo kann ich herausfinden, was der gute Schwimmer tatsächlich tun oder tun sollten, im Fitness-Studio?

+77
George Flores 16.07.2017, 15:35:39

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+67
lipidinc99 14.03.2014, 18:22:26

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