Verlieren Gewicht zu Hause?

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+671
Cameron Lowell Palmer 24.05.2018, 23:49:04
23 Antworten

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+983
Vadim Baryshev 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+962
ZEFIR946 24.06.2013, 01:15:43

Wenn wir jemandem sagen, Ihr Ziel, macht es weniger wahrscheinlich zu geschehen. Dies ist, weil die soziale Zufriedenheit zu sagen, Ihr Ziel, Ersatz für die Erfüllung zu erreichen.

Kurt Lewin, Vater der Sozialpsychologie, nannte dieses Phänomen "substitution" im Jahre 1923.

Gollwitzer schrieb ein Buch über diese im Jahr 1982 und mehr veröffentlichte vor kurzem einige tests darüber. 163 Personen in 4 tests, schrieb Ihr Ziel. Dann die Hälfte meldet sich zum Ziel gesetzt, den Raum, und die Hälfte sagte nichts. Dann erhielten Sie 45 Minuten von der Arbeit in Richtung Ihr Ziel zu erreichen, aber gesagt, Sie könnten jederzeit aufhören. Diejenigen, die nichts gesagt hätte, arbeitete die vollen 45 Minuten, und am Ende noch zu spüren, Sie hatte einen langen Weg zu gehen. Diejenigen, die angekündigt, Ihre Absicht, arbeitete 33 Minuten im Durchschnitt, und fühlte, dass Sie bekommen hatte, einen langen Weg zu erreichen.

"Substitution" ist jetzt ein bekannter psychologischer Effekt: wenn Sie ankündigen, Ihre Ziele zu Menschen, Sie erhalten psychologische Zufriedenheit, und es macht es weniger wahrscheinlich, Sie zu erreichen. Wenn Sie laufen herum und erzählen Freunden ", die ich bin, zu verlieren 80 Pfund", das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie es verlieren. Wenn Sie muss Ihnen etwas erzählen, Ihnen zu erzählen, was Sie bereits getan habe: "ich habe verloren 10 lbs" aber reden Sie nicht über Ihr Ziel (obwohl Sie sollten auf jeden Fall einen haben).

Es gibt keine zwei Möglichkeiten dazu: wenn jemand sagt "Mein Ziel ist, verlieren Sie 80 Pfund, und es beginnt heute! Halten mich es" das Gesetz allein macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sein wird.

Dieser TED-talk geht in diesem Thema im detail

+944
Mantelook Telook 02.07.2011, 20:02:40

Die sitzen und erreichen test ist Teil eines Allgemeinen Gesundheits-assessment battery of tests. Die grundlegende Methode ist, um auf dem Boden sitzen, die Beine flach, mit Fuß gegen einen Karton oder eine andere vertikale stoppen. Ein mess-stick oder Gerät wird verwendet, um zu sehen, wie weit ein Mensch erreichen kann in Richtung (oder in der Vergangenheit) Ihren Zehen. Es dient als Maß der Allgemeinen Gesundheit, wenn Sie in eine umfassende Bewertung. Schlechte Ergebnisse sind ein Indikator, dass die person möglicherweise eine Prädisposition in Richtung unteren Rücken Schmerzen und/oder Verletzungen, es sei denn, korrigiert.

Die wichtigsten der Limiter für diesen test zu gehen, um Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken (erector spinae), und möglicherweise in gewissem Umfang die Gesäßmuskulatur.

Während etwas selbst zu dienen, diese Antwort deckt alle (Und dann einige) der Strecken, die helfen, mit diesem (Es gibt viele, viele andere Strecken, diese sind die wichtigsten. Jede Strecke/Muskelgruppe mehrere Varianten). Die insbesondere diejenigen, die Sie wollen, zu tun, die für diesen speziellen test wäre 1, 2, 4, 7 und 8.

+816
karoll 24.10.2012, 15:31:41

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+759
Kamal kishor bohra 17.06.2013, 11:31:21

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+739
Echevelle 12.08.2013, 09:48:55

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+664
Andrew Hedges 13.07.2013, 02:32:30

Arbeiten in einem high-tech-software-Unternehmen, ich bin ständig auf der computer-code zu schreiben, so irgendwie. Einer meiner Kollegen brachte eine übung ball, nach dem sitzen auf einem Stuhl wackeln für eine Weile. Ich lieh es den anderen Tag und der darauf saß, während des gesamten Arbeitstages. Es ist definitiv ein guter Weg, um Ihrem "Kern" Bauch/abs-Muskeln ständig in der check/aktiviert, weil Sie ständig im Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung (oder Sie fallen).

Wobble-Stühle vs gymnastikball, würde ich vote für gymnastikball ;)

+652
Ineedhelp 14.12.2018, 15:40:36

Mehdi 's Artikel ist gut, aber es gibt einige subtile Dinge, die sind nicht betont, dass Artikel, die geschrieben sind in großem detail in Rippetoe' s Starting Strength-Buch. Wenn Sie erleben Schienbeine aufgeschürft, die folgenden Tipps helfen.

  • Die bar will Reisen in einer geraden Linie, die senkrecht auf den Boden. Wenn Sie die bar zu weit außen vor, Sie erleben Schmerz, als der Balken schwingt.
  • Die bar sollte über den Mittelfuß. Sehen Medhi den Anweisungen in Schritt 1 für weitere Details.
  • Ihre Hüften höher sein wird, als mit Kniebeugen, aber dein Knie wird sich beugen, bis die Schienbeine berühren die bar (ohne Rollen)
  • Strecken Sie Ihre Knie zuerst. Dies ist eine starke Bewegung, dass die bar aus dem Boden, und den Weg frei für die bar, um über Ihre Knie.
  • Richten Sie Ihren Oberkörper zweite. Der Rücken sollte ganz gerade mit dem Kopf in einer neutralen position. Wenn Sie die heben Sie Ihre Schultern zurück und die Brust bis.
  • Um die Leiste nach unten, beugen Sie den Oberkörper zunächst , bis die bar ist unterhalb der Knie. Dann die Knie beugen, bis Sie in der Ausgangsposition wieder.
  • Die bar sollte nicht kratzen Ihrem Körper, noch sollte es sein, den Ausweg in front. Medhi Anweisung #5 ist, was die Ursache der roten Prellungen und Schürfwunden.

Diese Feinheiten geholfen, mich zu verbessern mein Kreuzheben enorm und machte gewichten, die fühlten sich schwer, bevor Sie leicht erscheinen jetzt.

+633
n0z1ng 10.06.2013, 05:59:46

Sarkopenie. Ein fünf-Silben-Wort, eine ausgefallene Art zu sagen, 'em oder verlieren em'. Tatsache ist, Menschen, die nicht wahrnehmen, hinter dem Alter von 35 können erwarten, zu verlieren 1% oder so von Ihrem Körper Muskelmasse auf einer jährlichen basis. Gewichtheben und joggen sind nicht Optionen. Gewicht heben und joggen Sie Alter halten Sie sich von Rollstühlen und betreutes wohnen-Zentren, bis der moment kommt, wenn Sie meet your maker.

+477
muradbrat 23.11.2019, 11:16:07

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+475
user18285 22.04.2017, 07:03:35

Aufgrund einer Verletzung, gefolgt von einem Magen-Darm-virus, ich Trank viel (Cola, Eistee und Wasser), aber kaum mehr etwas Essen für 5 Tage. Nun, mein Gewicht ist gesunken von 3 lbs.

Ich fühle mich wie ein Verlust von Muskelmasse. Aber mein Arzt sagte mir, dass, während nicht zu Essen, würde ich verwendet haben, zu Fett, nicht Muskeln.

Wenn ich aufhören zu Essen für eine Woche, ich will lose Muskeln oder nur Fett?

Klarstellung: Das war nicht mit Absicht, ich konnte Sie einfach nicht Essen.

+465
Zucce05 22.11.2010, 17:17:53

Ich scheine zu verlieren, Muskelmasse schnell , wenn nicht für einige Zeit. Warum geschieht dieses?

Ich nehme an, dass Sie fühlen, sind die änderungen schneller, als im Vergleich mit Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragte, "Ist dies nur meine Körper-Typ?"

Also die Frage beschränkt sich nicht nur auf Allgemeine Grundsätze. Wenn Sie sehen, ungewöhnliche Ergebnisse, könnte es stress sein, oder das fehlen von guten Gewohnheiten des Lebensstils. Bekommen Sie genug Schlaf? Sind Sie psychisch unter stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer stress (sogar etwas so Häufig wie ein student in einem herausfordernden major) können erhöhen Sie Ihre Ebenen der katabolen Hormone.

Sie werden auch gefragt, "gibt es eine Lösung für dies?" Ja. Konzentrieren sich auf immer viel Ruhe, Umgang mit stress und mit einem regelmäßigen Zeitplan. Sie können sehen, dass Sie nicht verlieren Masse so schnell, wenn Ihr stress untergeht und Ihren lebensstil verbessert.

+427
maxim23 03.09.2019, 08:57:01

Meines Wissens nach, Bizeps mit 1/3 der arm Muskel zu bauen und Trizeps mit 2/3-arm-Muskel zu bauen. Wenn ich übungen im Fitness-Studio, es ist ein bisschen schwierig zu tun, Trizeps anstatt Bizeps. Erklären Sie bitte, dass Thema in die Tiefe?

+340
user2723025 20.11.2011, 07:33:50

Wenn Sie ausführen eine übung im hohen wdh., Sie bereiten Ihren Körper für die dauerhafte lange Zeit laden. Der Körper wird sich anpassen, hin zu Ihrer effizientesten Weg, der nachhaltig die Durchführung unter diesen Umständen, die durch kleine Muskeln - Sie verbrennen weniger Energie. Das ist, wie die besten marathon-Läufer neigen dazu, zu schauen, wie - ziemlich mager.

Wenn "toning", werden Sie sehr wahrscheinlich wollen, um mehr zu sein wie ein sprinter - große Muskeln, ertragen können Kurzfristige höhere Belastung. Bauen Sie Ihre training regime um kürzere platzt der intensiveren Training wird Ihren Körper zu sagen, passen Sie auf diese Weise.

+253
Mai Latanavong 10.09.2016, 06:02:53

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+176
Pier Carlo Cadoppi 28.05.2010, 22:18:43

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+158
marlo5 24.06.2015, 10:21:31

Am Ende des Tages sitzt immer noch wirklich schlecht für Sie, auch wenn Sie die übung später. Ehrlich gesagt, der beste Weg ist zu schauen, in ein Stehpult. Sie sind teuer in der Anschaffung, aber Billig zu verwandeln, einige Vorräte in ein Stehpult. Mein Chef auf der Arbeit macht. Er sagte, die ersten 2 Wochen sind hart aber man gewöhnt sich an es plus fühlen Sie sich mehr Energie während des Tages. Schließlich, Sie halten immer noch ein Stuhl zum entspannen in jedes jetzt und dann.

+140
niggi 26.07.2011, 16:21:50

Es gibt keinen einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren, alles, was Sie tun müssen, ist schauen Sie sich um und erkennen, wie viele übergewichtige Menschen es gibt - das Essen/immer fettleibig ist natürlich einfacher (und angenehmer kurzfristig) als Gewicht zu verlieren und immer in Form. Also:

  • Holen Sie es aus Ihrem Geist ist es leicht werden wird
  • Herauszufinden, welche Interessen Sie haben, halten Sie körperlich aktiv
  • Holen Sie sich eine Denkweise, die jeden donut, bagel, Eis, die Sie verbrauchen, werden Sie teuer bezahlen, die gegen die Kalorien, die mit einem heavy-duty-Training
  • Ein Fitness-Studio beitreten, bekommen einen trainer und/oder Ernährungsberater, um Ihnen helfen, realistische Ziele und finden Sie einen Trainingspartner halten Sie zu gehen und ehrlich
  • akzeptieren, dass am Ende des Tages, es ist bis zu Ihnen, um das zu ändern, kein GOTT Fett quält Sie
  • mutig sein
  • setzen Sie die triple-patty, doppelt Käse burger sich zusammen mit dem Milchshake und pick-up ein Gewicht - etwas physisches ist immer eine alternative zu Essen
  • adoptieren Sie einen Hund, um sicherzustellen, dass Sie gehen jeden Tag (ein großer Hund, so werden Sie zu langen Spaziergängen)
  • in den Spiegel zu schauen und zu visualisieren, was Sie wollen Aussehen und wie gesund Sie sein wollen und tun es täglich (zusammen mit Wiegen sich und die Aufzeichnung Ihrer Gewicht)
  • starten Sie ein Lebensmittel-journal - track-ALLES für 2 Wochen und diese überprüfung alle 3 Monate
  • start/halten Sie eine übung Zeitschrift - jeder Tag, den Sie NICHT aufnehmen und notieren Sie die schlechte Entschuldigung, warum nicht.

Es ist 90% mental, so, um es zu bekommen.........und viel Glück!

+133
Omar Capers 05.11.2015, 08:28:13

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+132
DreamFlasher 11.03.2013, 18:14:15

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+78
user2566504 09.04.2011, 09:00:53

Ich heben, aber die meisten meiner Freunde nicht. Was sollte ich tun, wenn Sie (endlich!) entscheiden, zu versuchen kommen, um die Turnhalle mit mir?

Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder der Besitz von groben Verletzungen. Nehmen wir an, das composite-der "ideale Freund" wird tatsächlich das Training für mindestens einen Monat, und dass Ihr Ziel ist, die Gesundheit und Allgemeine fitness. Sie können nicht führen Sie eine pull-up, aber die sind in der Regel in der Lage läuft eine Meile oder zwei und deadlifting mindestens siebzig fünf Kilo mit in einer ausgezeichneten form. Mein Ziel ist es, nicht verletzen Sie und zeigt Ihnen einen Weg, um konsistente Ergebnisse.

Fühlen Sie sich frei, um genau anzugeben, welche Ausrüstung Sie benötigen, zu erwerben, sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Langhantel, kettlebell, Satz von Hanteln, TRX-Getriebe, pull-up-bar, oder enorm aufwändig Rube-Goldberg-system der Riemenscheiben befestigt, um farm-Tiere, die hebt man in einer bestimmten Reihenfolge.

+68
user1068464 04.04.2016, 17:43:56

Die "hinausgeworfen" Gefühl ist der Körper die Notfall-Reaktion auf die situation "dieses joint wurde gezwungen, über seine range of motion! Es ist instabil und muss beendet werden - jetzt!" Es aktiviert alle Arten von Muskeln mit dem Ziel, Herunterfahren Bewegung. Aber es funktioniert nicht: das ursprüngliche Gefühl der Instabilität verursacht wurde, indem der Körper nicht in der Lage zu stabilisieren, in der Regel, und Muskelkrämpfe helfen nicht. Drei Gründe für die instabile Gefühl:

  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke gehemmt. Nerven-Signale nicht erreichen, wegen Nichtgebrauch, mit größeren Muskeln zu ineffizient nehmen die Flaute.
  • Die Muskeln, die normalerweise stabilisieren die Gelenke überlastet. Schlechte Haltung verlassen hat Sie dauerhaft verlängert, oder kompensieren die Schwäche in anderen Muskeln verlassen hat Sie so eng, dass Sie wenig Raum, um weiter schrumpfen.
  • Die Nerven-Signale, die das Gehirn erreichen, sind fehlerhaft. Eine alte Verletzung stimuliert die Nerven, die Schmerzen an das Gehirn, so oft, dass Sie Feuer chronisch, oder Nerven-Signale, die Durchführung von Schmerz-Signale von einem Bereich werden vom Gehirn interpretiert, als käme Sie aus einem anderen Bereich (ausstrahlende Schmerzen).

Weil dieses, die Art der übungen, die helfen, sind diejenigen, a) die Wiederherstellung der normalen Funktion des Körpers, oder b) Neuerstellung nervenverbindungen zwischen dem Gehirn und dem Körper.

Für die Wiederherstellung einer normalen Funktion, die Sie suchen, auf Mobilität übungen und grundlegende Bewegungsmuster. Für meinen oberen Rücken, das bedeutete, dass die untere trapezius und der serratus-Muskel-training und lernen thoracic Mobilität. Für meinen unteren Rücken, das bedeutete, dass das lernen der richtigen form für Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, und Kniebeugen, dann mit Ihnen Schwachstellen zu identifizieren. Diese Schwachstellen wurden in der Regel gelöst, indem das lernen über Muskeln, die sich auf die Hüften und Becken, wie der gluteus medius.

Für den Wiederaufbau von nervenverbindungen, die Sie suchen, stretching, massage und isolation übungen. Stretching ist für den Fall, wenn das Gehirn falsch ist und die Quelle der Schmerz ist nicht mehr da. Durch bewegen Sie das Gelenk durch seinen Bewegungsumfang ohne Schmerzen, das Gehirn lernt, die Bewegung ist sicher. Isolationsübungen sind für die Suche nach Bewegungen du bist wackelig auf, nicht können oder falsch machen, wie heben Sie Ihr Bein mit überaktiven hip Beugemuskeln, anstelle des iliopsoas. Wiederholen Sie die übung stärkt die Nerven-Verbindung, so dass Ihr Körper werben, dass Muskel-bei Bedarf, anstelle der Kompensation mit anderen. Massage ist für die Stimulierung der Nerven und die Durchblutung genug, das Gehirn kann ein signal zu und von den Muskeln und beginnen zu re-etablieren, die die Geist-Muskel-Verbindung.

Walking hilft auch viel. Viel Glück!

+12
tarastur777 29.08.2015, 22:29:18

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