Was ist der beste Weg, um Muskelmasse im Knöchel-Bereich

Wie kann ich die Knöchel Masse?

+700
danilandlexa 19.03.2012, 06:02:44
25 Antworten

Neben der Unterstützung für den Rücken, sitzt wie vor einer Wand, können Sie auch versuchen, heben das Becken, wie zB. durch das sitzen auf einem Kissen. Sie ermöglicht, dass das Becken zu kippen, während Sie aufrecht. Sie können auch ein Armband (aber nur zu stabilisieren, nicht zu ziehen Sie sich nach vorn).

enter image description here

Es gibt keine Verwendung in kämpfen sich selbst durch diese Posen, als würde es eine Menge unnötigen stress auf den unteren Rücken.

Auf die Knie beugen: versuchen Sie zu halten gerade, aber wenn Ihr Rücken ist immer noch gefährdet, dh. Sie sind nicht in der Lage um es gerade zu halten und verlängert, sogar mit all den vorgegebenen Einstellungen, dann sollte man die Knie beugen. Schutz für Ihren Rücken sollte die erste Priorität in dieser Haltung. Beugen der Knie lässt sich die Strecke nur geringfügig weniger wirksam, aber viel sicherer, wenn das bedeutet, dass Sie können halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verlängert, zu halten, zu atmen und ruhig zu bleiben.

Wenn Sie brauchen, um die Knie beugen, dann könnten Sie es nützlich finden, um einige Lügen, gerades Bein hebt, um Ihre routine. Sie kann effektiver sein, für Sie als im sitzen nach vorne beugt, bis Sie können, halten Sie Ihre Beine gerade im sitzen als gut.

Hinweis: Sie könnten gelegentlich sehen, sehr flexible Menschen nach vorne beugen mit der Wirbelsäule leicht gebeugt und die Beine gestreckt, aber das ist okay (für Sie). Ihre Oberschenkelmuskulatur bereits flexibel. Die Kräfte, die auf die Wirbelsäule wird nicht so groß sein, das heißt, Sie sind in der Lage, biegen Sie die Wirbelsäule leicht nach vorne, ohne zu komprimieren.

+1000
lpfeffer 03 февр. '09 в 4:24
Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.
+999
darkmezder1 22.03.2010, 16:30:41

Was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger Fortschritt.

Auf dem Rückweg von einer Schulterverletzung, begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich hätte noch viele mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • ...und so weiter, bis ich Tat, drei zwanzig-rep-sets plus weighted dips

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen. Für was es Wert ist, ich habe auch festgestellt, pull-up-negative, hilfsbereit zu sein mit Ellenbogen Sehne Entzündung.

+996
jahunt1 30.10.2015, 04:37:10

An eurer Stelle würde ich versuchen, meine Hände auf ein Handbike. Eine richtige, nicht eine, die entworfen, um bolt, die auf den Rollstuhl angewiesen. Second-hand-ideal, und verkaufen es dann, so sollte es nicht kostet Sie zu viel.

Wenn Sie verwendet werden, um immer über aktiv, werden Sie wahrscheinlich wollen eine form der übung, die Sie, um aus und über. Sie sagen nicht, ob Sie in der Lage sein werden zu Fuß viel, aber ich vermute, du wirst geschnallt werden, die sich eng und auf Krücken. Ich weiß auch nicht, ob Sie haben für jedes budget, so kann dies nicht eine sinnvolle option sein.

+975
Chopin75 05.01.2014, 18:32:34

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+929
vsp 18.04.2011, 07:51:17

Ich werde kaufen Sie ein protein-Produkt, welches über eine Insulin-Verstärkung.

Aber, ich bin ein bisschen besorgt, was die Insulin-Verstärkung wirklich ist.

Also, ich bin hier, um Fragen von den Experten: Was ist eigentlich Insulin Verstärkung?

Ist es sicher, es in der täglichen Dosis für bodybuilding?

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden. Danke

+918
Nermie 24.12.2015, 00:05:37

Die Antwort ist

Jein!

ja bestimmte Art von protein, nach Molkerei-Industrie, wie zum Beispiel hier (marketing-whey für alle Art von Sachen wie Gewicht Verlust, sicher-besser-als-soft-drinks-Stil argumentieren, fühlt sich ein bisschen strawman) aber wenn man genug Dinge, die Sie bereits aus Ihrer Ernährung, wahrscheinlich nicht. Auf der sicheren Seite sein, obwohl einige extra-protein wie whey gerade nach dem laufen ist sicherlich nicht schlecht, wuscheliges Frage hier.

0. Berechnungen und Profil-Analyse

Mit 90kg ist es offenbar um 135g:

1.5*90
[1] 135

aber aber-ist dieses über-Schätzung in Ihrer situation? Die Erforschung.

Wenn Sie denken, dass zwei fitness-Löffel ist ca 30g, so dass einige protein vermutlich nicht schlecht, je nachdem, ofc auf Ihre Ernährung und die Intensität Ihres Trainings (HF nicht alles erzählen, EPOC mehr, gibt es Dienste wie Movecount zu überwachen, diese Art von Dingen). Jetzt eine andere Art von Proteinen, wie ei und Soja. Ei wiegt etwa 50g und hat etwa 12% protein Quelle. In Soja-über 52% der Inhalte. In der Molke etwa 76% oder sogar mehr der Inhalt. Und berücksichtigen Sie auch Ihre anderen Einnahme während des Tages, können Sie bekommen proteins, die bereits aus Ihrer Ernährung?

1. Fokus auf Allgemeine Bild nicht auf eine Art von Sache, wie Eiweiß oder vitamin

Nur eine Art von Sache, wie Eiweiß oder Kalzium ist nicht notwendig. Es ist notwendig, dass Sie die alle notwendigen Zutaten zu bekommen, lange Kette von Reaktionen in Ihrem Körper zu arbeiten. Der Grund, warum die nächste Studie konzentriert sich auf die beiden Ca-und D2 ist, dass die absorption erfordert, nicht nur eine. Das Zitat aus dieser Studie über die älteren Frauen hier:

"Kombinierte Kalzium-und vitamin D2-Supplementierung erhöht die kortikale Knochendichte.".

Es gibt auch andere Dinge, wie C, die möglicherweise Auswirkungen auf die Dinge -- so in diesem Alter nehmen Sie nur ein paar einfach zu erhalten, multivitamin, ohne verwirrend Sie Ihren Kopf zu sehr mit technischen details oder Rationierung, auch der Begriff "vitamin" ist eine Schmerz-Geschichte!

2. Essen Sie gute Qualität protein mit der Vielzahl

Die andere Antwort mit der Verallgemeinerung "Protein hilft immer mit Genesung." ist falsch und irreführend. Der Satz ist zufrieden, auch mit der Gelatine, nicht einschließlich alle notwendigen Aminosäuren. Wieder die Taste "Auswahl". Wenn somethnig fühlt sich schlecht, beenden. Mischung aus ei, Soja, Molke und Milch.

...trotzdem halten, was Spaß macht -- aber nicht zu Spaß zu verlieren Disziplin :)

Vielleicht Interessante Dinge für die Leser

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Effekt von Proteinzufuhr auf die Erholung der Muskeln

+901
KpXDrgn 27.05.2011, 12:24:06

Die beiden Ansätze sind unterschiedlich. Es gibt eine Intensität-Komponente. Der Zustand des Körpers qua Aufwärmen ist anders. Erholung zwischen den Sätzen ist unterschiedlich. Jeder kann effektiv sein, aber in der Regel sollte man die Arbeit in einem Training anstatt auf Ihre eigenen. Siehe "greasing the groove".

+866
Anak iban 29.09.2011, 02:34:10

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

1)Wenn ich das Training in gym, als muss ich mehr Essen, als wieder mein Bauch wird wieder zunehmen.

oder 2) kann ich trainieren im Fitness-Studio und weniger Essen - ist das in Ordnung ?

oder 3) kann ich das erste reduzieren meine komplette Bauch bekommen und etwas Fett auf den Händen und Schultern , als sollte ich gehen ins Fitnessstudio um bessere Ergebnisse zu erhalten ?

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen ?

+806
jmfactotum 22.08.2011, 01:06:52

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+780
Averenix 14.06.2019, 02:45:20

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+773
neeraj narayanan 20.03.2010, 01:26:33

Ich bin derzeit auf dem 5x5 Programm mit dem Ziel, stärker zu werden. Ich verstehe, dass, um dieses Ziel zu erreichen, muss man verbrauchen einen überschuss an Kalorien, um tatsächlich gewinnen die Muskel. Ich bin 5-Fuß-7 und wiegt 160lbs, also mein Kalorienbedarf, Gewicht zu gewinnen und letztlich Muskel ist etwa 2800 Kalorien pro Tag. Auch erforderlich, um Muskeln aufzubauen ist protein. Von meinem Verständnis eine person sollte verbrauchen etwa 1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Für mich wäre in etwa 160 Gramm Eiweiß.

Jetzt habe ich nicht getan, die Berechnung noch, aber ich bin ziemlich sicher, dass ich erreichen kann, in 160 Gramm protein, während immer noch aufwendig meine Wartung Menge an Kalorien, die 2300. Meine Frage ist, kann ich stärker werden, während nur immer mein Ziel Menge an protein ohne meinen überschuss an Kalorien?

+710
Aiden G 12.04.2016, 17:35:51

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+706
kaasdude 06.08.2010, 08:59:48

Ich arbeite drei Tage in der Woche, zwei mal pro Tag (sehr früh und sehr spät am Tag), nur weil ich es mag (ich nicht haben einen massigen Körper, aber buchstäblich zu arbeiten out ich fühle mich gut, so gehe ich so oft wie ich kann)

Ich tun-abs-übung (nicht viele aber) am Ende jeder Trainings-session.

Obwohl ich in der Regel wie mein Körper, der abs-Teil ist nicht gerade das, was ich sehen möchte, ich bin immer noch in Form, würde ich sagen, aber dennoch ich mag es nicht, dass Teil.

Ich war am überlegen, ob oder nicht es würde Sinn machen, das hinzufügen einer Arbeit out session, wo ich den Fokus nur auf abs, aber immer noch mit mit meiner aktuellen routine, für die anderen Tage, einschließlich abs.

Die Frage ist, ob oder nicht es ein Vorteil, dass ein weiteres Training Tag komplett für abs (in Ergänzung und nicht Ersatz der den anderen Tagen wo ich die abs am Ende des Trainings)?

+668
Voornaam 02.05.2013, 02:04:53
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+545
Balaji Devarajan 25.11.2018, 22:56:39

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+529
ikaktyc 14.01.2017, 16:52:05

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+483
Charles Vogt 23.04.2011, 02:45:09

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+426
Mego 17.07.2010, 02:13:58

Nach mehreren Halbmarathon-und trailruns von um die 25km, begann ich die Ausbildung für meinen ersten marathon am 15. Oktober dieses Jahr. Momentan bin ich circa 4 mal in der Woche mit den längsten Lauf über 24km (15 Meilen) ohne ärger zu bekommen. Läuft insgesamt 55 km (34 Meilen) pro Woche. Ständig (ohne zu übertreiben) ich Baue mein training Volumen.

Ein Freund von mir (der schon lief mehrere marathons bisher) riet mir zu incoperate einige schnelligkeitstraining in meiner Ausbildung. Aber ich will nicht, um Rennen in einer bestimmten Zeit, ich möchte nur bis Ende ohne leiden zu viel.

Also meine Frage ist, was sind die Vorteile von schnelligkeitstraining während marathon-training? Halten in meinem Kopf, dass ich nicht Rennen, um anzukommen in einer bestimmten Zeit. Wäre es nicht besser, nur um die Erhöhung meiner Laufleistung in einem gleichmäßigen Tempo?

Hinweis: ich habe jetzt bis auf einige internet-Seiten. Aber Sie alle scheinen zu finden, um eine bessere Endzeit.

+350
DJFliX 29.07.2013, 23:20:48

Ich bin mit preworkouts seit Jahren zu. Ich habe versucht, viele Marken und es gibt keine Magie in den Kram. Jetzt bin ich dabei meine eigene Pre-workout mit meinem Weg. Ich mag prickelndes Gefühl und ich habe arround 2gr von beta-Alanin, cold brew Kaffee enthält 150mg Koffein, 5gr von Kreatin, 5 G Arginin, 5 G bcaa, 5gr von Citrullin ...etc in meinem shaker und voilà. Das ist viel billiger im Vergleich mit dem fertigen Produkt, und ich kann es Bearbeiten wie ich will. Aber das wichtigste über preworkouts, Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien wie Koffein, damit ich nicht konsumieren Kaffee in Trainingstagen und ich tun Koffein Diät zu geben, Körper eine Pause. Wenn Sie dont-Meinung über Geschmack, das ist eine tolle Methode, aber wenn Sie sich kümmern, meine Favoriten sind C4 und PRE JYM als Pre-workout.

+282
rogueleaderr 16.08.2017, 06:12:13

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+226
Mibac 19.11.2017, 02:12:31
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+180
Amaras 31.08.2016, 19:55:41

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+117
Samuel Herzog 24.11.2019, 03:08:25

Die meisten Quellen würden nicht einordnen-100g/Tag als eine low-carb-Diät, die Auswirkungen auf die Relevanz der Antworten.

Aber die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, nicht schädlich.

Ein Buch, das unterstützt diese Schlussfolgerung, und kann sonst für Sie von Interesse sein: The Art and Science of Low Carb Performance von Jeff S. Volek Ph. D., RD und Stephen D. Phinney Ph. D., MD.

+28
Ahmed Sherif 04.07.2012, 17:21:29

Man hört oft Unterkörper entfallen 40% der gesamten Muskeln Masse. Geht man einen Schritt weiter, wäre es möglich, die Schätzung für einen durchschnittlichen Körper, eine bestimmte Muskel-Gruppe Anteil am Gesamtumsatz?

Gibt es eine Seite, die Liste würde alle Muskeln im Körper prozentual?

Zum Beispiel: Quadrizeps sind 23% der gesamten Muskeln. Bizeps sind 10%....

Durchschnittlichen, nicht genau, es wäre natürlich sehr unterschiedlich, einfach auf der Suche Durchschnitte.

+27
RLZaleski 22.01.2011, 14:03:15

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