Isometrische,Exzentrische,Konzentrische Ausbildung Unterschiede und was ist gut?

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+754
user43360 25.07.2019, 13:56:24
17 Antworten

Die einfache Antwort: Trinken, wenn Sie durstig sind.

Längere Antwort: Studien haben gezeigt, dass weniger als 5% Dehydrierung kann die Leistung auswirken. Die Schwierigkeit liegt in dem, was darstellt, dass der Abzug, da es um den Gewichtsverlust, das wird auch passieren mit der Nutzung der gespeicherten Glykogen in den Muskeln.

Soweit die Profi-Eishockey-Spieler, Spülen und spucken, sehen Sie diese in vielen, vielen Sportler, da Sie im Grunde nur wollen, um klarer Ihren Mund. Es hat nichts zu tun mit erhöhter oder verminderter Sauerstoff-absorption. Sie können sehen, dass einige professionelle Athleten (ich habe meist bemerkt es mit Fußball-Spielern) mit der Sauerstoff an der Seitenlinie, aber das ist nicht wirklich empfehlenswert/machbar für die meisten amateur-Sportler. Wenn Sie sehen, die meisten trinken dann swish/Spieß, oder Umgekehrt.

Atmen Sie, wie Sie nötig ist, zu trinken, um Durst/wie Sie fühlen, ist notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie bemerken, Sie gehen flach, später im Spiel, versuchen Sie trinken mehr Flüssigkeiten zuvor, und sicherzustellen, dass Sie irgendeine Art von Kalorien und Elektrolyte zusammen mit dem Wasser (gatorade/Sport-Getränke, eventuell Energie-gels, etc).

+970
Antonio Mavaro 03 февр. '09 в 4:24

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+951
Alberto Sanchez Carrillo 28.04.2015, 14:33:40

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?

+849
dead lel 08.03.2017, 13:07:41

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

+830
Ken Lin 13.07.2016, 09:03:03

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+780
Abhisek Mondal 05.03.2011, 23:51:22

Alles was ich empfehlen kann ist zu versuchen Sie es aus und sehen Sie, ich es oft mache Kniebeugen wie diese. Ich habe nie rief Ihnen zu ATG Kniebeugen aber, das ist das erste mal, dass ich gesehen habe, der Begriff ATG-Kniebeuge für mich war es einfach eine sehr Tiefe Hocke.

Wird es dazu führen, dass Verletzungen an den Knien ich bin nicht sicher, Kniebeugen machen, ist die Technik. Wenn man die Technik falsch ist, dann sind die Chancen von Verletzungen sind hoch.

Wie bereits von @md5sum Wie tief sollte eine Kniebeuge sein?.

+761
chrisvick 23.08.2014, 11:27:15

HIIT ist das effektivste Art und Weise.

Versuchen Sie läuft 1 minute mit der Geschwindigkeit von etwa 10km/h und dann runter auf 5km/h für 1 minute.

+744
George Michaelson 24.07.2011, 01:50:12

Ich bin ein National Leistungssportler, so dass ich trainieren bis zu 7 mal in der Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich weiß auch nicht, ungewöhnliche Schmerzen, während ich trainieren, andere als Ermüdung der Muskeln (was zu erwarten ist). Ich nahm Letzte Woche aus training für den Urlaub.

Ich ging für eine leichte Wanderung heute mit einem Freund und gegen Ende meine Oberschenkel begannen zu brennen und zu Kribbeln, fast so, als wenn ich hatte eine Art von wind-brennen oder so etwas. Zu sehen, wie ich hatte Hose an und es war 60 Grad, das scheint wie eine unwahrscheinliche Ursache. Dies ist nicht das erste mal das passiert ist, und es immer nur passiert, wenn ich gehen für einen Spaziergang, aber es passiert nicht jedes mal. Es beginnt um einzustellen, sobald ich die Ausübung stoppen. Wenn ich versuche durch drücken der Schmerz wird nur schlimmer und schlimmer, bis ich aufgeben. Wer weiß, warum dies so sein kann, oder wie kann ich es stoppen?

+631
sosnova 14.05.2018, 16:41:27

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+488
David Moran 20.11.2012, 07:47:05

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+347
Fies 10.04.2018, 21:34:14

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+195
joe clement 07.06.2014, 06:07:55

Wir wissen, dass einzelne Muskeln Zellen können entweder voll aktiv, um Ihre größte Potenzial oder völlig ausgeschaltet, es gibt keine solche Sache als teilweisen Aktivierung.

Wir wissen auch, dass Krafttraining mehr Muskelfasern rekrutieren, die je nach der Kraft benötigt, das ist, warum die größeren Muskeln sind in der Regel stärker, denke Gesäß vs Bizeps.

Muskelwachstum geschieht in der Regel durch Muskel-Zellen immer größer aus als unter Spannung.

Also meine Frage ist : Mach einen großen Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft, als klein-Muskel-Zellen oder sind Sie einfach nur resistenter gegen stress?

Dies ist nicht im Zusammenhang mit anderen Fragen wie "wie funktioniert der Muskel-Größe beziehen sich auf die Stärke" oder "sind die größeren Muskeln stärker", weil diese Fragen sind in der Regel über die gesamten Muskeln, während dieser ist über die einzelnen Muskelzellen und sowieso die meisten Antworten sind nur "Wiederholungen im Bereich von X Kraft aufzubauen und die Wiederholungen im Bereich von X bauen Sie Muskeln auf".

+135
user17115 18.06.2011, 19:57:25

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+134
rvh 26.04.2011, 03:50:37

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+114
Summer 21.01.2016, 16:54:48

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+111
miltonaut 20.08.2018, 17:38:10

Es könnte eine Reihe von Dingen und auf verschiedenen wegen zu nähern. Ich hatte ein ähnliches problem aufgrund beugte sich vor zu viel, so dass anstelle von normalen Kniebeugen, habe ich zunächst konzentrierte sich auf die front squats (Gewicht in die front - entweder Langhantel oder Kurzhanteln) und auch an meinen Zehen bis. Dies hat mir geholfen, zu fühlen, wie mein Körper sollte für standard-Kniebeugen. Auch ich breitete meine Füße ein bisschen und wies meine Zehen ein bisschen, sobald ich anfing zu standard-Kniebeugen.

+70
Devesh Saini 27.11.2016, 03:20:04

Ich bin Fasten (nur mit Wasser) für einen unbegrenzten Zeitraum (7-14 Tage), aus persönlichen Gründen, aber ich will weiterhin mein Training so dass ich nicht fallen aus der Gewohnheit. Ich habe Angst, wenn ich lasse mich überspringen, ich will nicht neu starten sofort, was zu Monaten Inaktivität - es geschah vor!

In der Regel habe ich 2-3 cardio-Training pro Woche (30min bis 1 Stunde laufen/Radfahren) und 2 Gewichtheben Training (3x5 Langhantel-Kniebeugen, Zeilen, et cetera)

Was kann ich tun, um sicherzustellen, Sicheres Training, während ich schnell? Ich überlege mir den zu verändern/schummeln meinem schnellen zu gehören Milch an Trainingstagen, würde dies helfen, mit dem Gewicht heben? Oder ist das verrückt, und ich sollte eine Pause von der übung zu?

+35
giant91 25.02.2013, 22:48:19

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