Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+611
Mt Chiliboy 06.10.2013, 15:55:03
16 Antworten

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+991
Joshua Kissoon 03 февр. '09 в 4:24

Für Ihre Lauf-Effizienz, etwas zu Lesen auf Prosa laufen und wie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit Praxis -, aktiv-und Ruhe-Herzfrequenz nach unten gehen, eher früher als später. Ein Arzt würde wahrscheinlich am besten beantworten können, ob oder nicht Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich war in einer ähnlichen situation über 4 Jahren, aber ich begann nur eine Meile zu einem 12 min/km Tempo, bei einem Gewicht von etwa 235 Pfund. Arbeitete meinen Weg bis in die Entfernung von etwa 10% pro Woche. Sechs Monate später von 4 bis 6 Tagen pro Woche, ich war runter auf 195 lbs und lief meinen ersten 10k bei 8 min/mi. Stick mit ihm, und alles wird gut gehen.

+944
cfi9 12.03.2014, 12:33:31

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+916
Fahim Rahman 25.07.2010, 07:33:06

In der Mitte des August, hatte ich den Zehennagel entfernt von meiner linken großen Zehe. Als solche, ich habe aus dem Fitness-Studio, da, vor allem, weil jede kleinste Bewegung verursacht Schmerzen, wie meine Zehe heilte.

Mein Zeh verheilt leicht, aber ich kann immer noch nicht' tragen Sie geschlossene Schuhe. Allerdings bin ich Anfang zu bemerken Atrophie in meiner Muskeln. Gibt es irgendwelche workouts, Kraft oder Körpergewicht, das konnte ich in der Zwischenzeit machen, bis ich gehen kann zurück zu der Turnhalle, die nicht auf meine Zehe? Im Grunde kann ich nicht Druck auf meine Zehen, wie bounce auf es.

Ich dachte ab workouts wie Fallrückzieher, Beinheben, möglich side planks und Russian twists funktionieren könnte.

+849
user34614 25.05.2011, 14:43:41

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+828
ksenechka2001 03.04.2012, 04:25:04

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+817
Collin Meyers 02.07.2012, 01:34:11

Klingt so, als wäre es ein Ober-Körper/Schulter Ungleichgewicht. Ihre Lasten sind zu schwer für Ihren Körper zu unterstützen. Ich hatte ähnliche Probleme, meine Schmerzen ausstrahlte, um meine Ellbogen-Gelenke und unter meinen Achseln in Zeiten, hinter meinen rippen.

Ich verwendet ein system namens progressive überlastung, um den Aufbau der nötigen Kraft zu führen compound-übungen mit schwereren gewichten.

In Ihrem Fall sollten Sie isolieren die Muskeln, geben Ihnen die Fragen, die erhellen das Gewicht ein wenig und tun Pyramide Obermengen zu bauen, die Stärke in diesen Muskel Bereiche, ohne überlastung es. Ich würde nicht unbedingt einen rest der Woche, aber konfigurieren Sie das Programm, und starten Sie mit einem leichteren Gewicht in eine ästhetische Basis Stärke-Programm. Dies wird bauen Sie durch die Einbindung die sarkoplasmatische Hypertrophie UND myofibrilläre Hypertrophie, zu widersetzen, nur myofibrilläre.

+752
addiktedtolove 23.06.2015, 19:08:48

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+744
Pharap 04.10.2011, 08:54:13

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+670
Sofiya 19.06.2016, 13:20:49

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+504
David Klein 03.01.2017, 19:31:33

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+351
user200411 04.02.2011, 16:10:34

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+182
natali tagan 22.04.2012, 06:48:19

Von hier:

"Tim Ferriss beschreibt, braucht es noch mehr Gründe als die regeneration von Gewebe für den Schlaf. Nach Sapolsky (2004), viele Wissenschaftler und ärzte glauben, wir brauchen Schlaf, damit das Gehirn kann neue Kräfte tanken versorgt. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, aber es verbraucht 25 Prozent der gesamten Körperenergie Ausgaben! Deep-wave-Schlaf ist, wenn die Wiederherstellung Auftritt (Stufen drei und vier REM)."

"Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Fernsehen oder die Dinge richtig tun, bevor Bett, stimulieren das sympathische Nervensystem (SNS). Einmal in eine Weile, Sie könnte bleiben bis zum späten Spiel, aber Sie haben keinen Schuss bei der Eingabe deep-wave-sleep, während der SNS ankurbeln. Ich habe immer meine Athleten dehnen, meditieren Sie, gehen Sie für einen leichten Spaziergang oder hören Sie beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Diese Arten von Aktivitäten helfen, aktivieren das parasympathische Nervensystem (PNS). In Reihenfolge für die Wiederherstellung zu nehmen, müssen Sie das in PNS dominanten Modus."

"Wenn Sie oder Ihre Sportler sind, berauben Sie sich selbst von Schlaf, weniger stress-Hormone nicht auftreten. Sie erhöhen stattdessen. Noch schlimmer zu machen, ein Mangel an Schlaf bewirkt sowohl Wachstumshormone und Geschlechtshormone zu verringern."

Von hier:

"Schlaf ist in verschiedene Stufen eingeteilt, die Rollen von Schlaf wahrscheinlich hängt auf der Bühne in Frage. Nicht-rapid eye movement (NREM) - Schlaf eine Rolle zu spielen scheint, bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energie-Erhaltung. Rapid eye movement (REM) - Schlaf scheint, wichtig zu sein, in lokalen regeneration des Gehirns und modulieren Emotionen. REM-Schlaf scheint vorbereiten der Tiere für wach-Verhalten, die Tiere erwachten aus dem NREM-Schlaf zeigen, gestörte sensomotorik im Vergleich zu denjenigen geweckt, die aus REM-Schlaf (Horner et al. 1997)."

"Frühe arbeiten vorgeschlagen, dass Schlafmangel könnte impact-Variablen im Zusammenhang mit der Körperzusammensetzung. Ein bis zwei Nächte kompletter Schlafentzug war assoziiert mit einer erhöhten 24-Stunden-Harn-Stickstoff-Ausscheidung (Scrimshaw et al. 1966), die erwartet werden könnte, beeinträchtigen die lean-body-mass-Berechnung. Schlafentzug wird auch angezeigt, zu eruieren, Veränderungen in Appetit-Verwandte Hormone, die Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung."

"Vier Tage Schlaf Verlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduziert Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die erwartet werden könnte, um die Leistung beeinträchtigen. Kamdar und Kollegen (2004) fand auch dieses sowie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach dem Schlaf Erweiterung."

"Schlafentzug hat sich gezeigt, beeinträchtigen Sie das immun-und endokrine Systeme (Reilly und Edwards 2007), die entscheidend für die Regeneration nach dem Training. Akuter Schlafmangel hat sich gezeigt, zu niedrigeren Testosteron und aggression bei Männern (Cote et al. 2012), das könnte reduzieren die motivation in training und stumpf Anpassungen durch die stimulierende Wirkung von Testosteron auf die Muskel-protein-Synthese. Unterbrochen Schlaf wurde im Zusammenhang mit den Kürzungen in der Ruhe-Herzfrequenz und Körperkerntemperatur (Vaara et al. 2009), die aerobe Kapazität und aerobe Enzymaktivität (Vondra et al. 2001)."

"Die National Sleep Foundation stellt folgende Allgemeine Empfehlungen:

•Alter: 1-3 Jahre alt, 12-14 Stunden pro Nacht •Alter: 3-5 Jahre alt, 11-13 Stunden pro Nacht •Alter: 5-10 Jahre, 10-11 Stunden pro Nacht •Alter zwischen 10-19 Jahre alt, von 8,5 bis 9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht"

Auch schauen Chad Aichs. Er hat viel geschrieben über Schlaf-und Hebetechnik.

Vielleicht ist der zweite Artikel schließt die besten, "Schlaf ist etwas, das wir alle sollten uns bemühen zu verbessern, wenn wir den Wert unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit."

+147
jnfeoimwoifmse 16.06.2017, 12:35:42

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+72
Naveen Dass 25.11.2015, 02:16:33

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+49
ConnectionConundrum 08.06.2018, 22:29:49

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+29
Siberryana 27.07.2015, 16:24:20

Fragen mit Tag anzeigen