Nicht Intermittierende Fasten Erhöhung der Wachstumshormon-Sekretion, ohne Sie zu negieren Kraft nutzen?

Ich habe gehört, viele Ansprüche, und getan etwas zu Lesen, aber ich bin nicht dazu qualifiziert, irgendwelche Mittel zu bestimmen, die Wahrheit der Sache:

Frage: Wird das Intermittierende Fasten, erhöhen Wachstumshormon-Sekretion deutlich, und ist dieser Vorteil nicht gemildert durch einige andere Konsequenz des Fastens?

Dies ist in Bezug zu wollen, um Kraft zu gewinnen und oder Größe. Nicht intermittierende Fasten tatsächlich erhöhen die GH und nicht dazu führen, negativen Auswirkungen, brechen Sie diese nutzen? Lohnt es sich denn für Krafttraining?

Wenn das, was ich lese, wahr ist, ich habe keine Ahnung, warum alle Bodybuilder und power-Lifter wäre nicht intermittierende Fasten. (Dies ist, wie ich fühle mich über alle wilden Behauptungen wie diese. Wenn Sie wirklich so wirksam wie gesagt, warum sind Sie nicht weit verbreitet)

+647
jame samajoe 15.12.2011, 06:52:01
19 Antworten

Wenn einer Olympischen bar ist in einem rack, wo das rack zu berühren, wo ungefähr die Pfeile im folgenden Bild, wie viel mehr Gewicht Hinzugefügt, um eine Seite vor, die Seite auf den Boden fallen wird, wenn die andere Seite nicht statt?

enter image description here

Ich bin gerade auf der Suche für eine Ungefähre und praktische Zahl. Durch in der Praxis meine ich, dass ich würde nicht wollen, um nah an den Punkt, wo es kippen, da das entfernen einer Gewicht an diesem Punkt könnte aus dem Gleichgewicht bringen. Ich habe nie entfernt, mehr als 45 von einer Seite zu einer Zeit, und ich glaube nicht, dass mein Fitness-Studio würde schätzen, alle Experimente :-P

+965
Cali Codr 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+922
Nathan Schultz 05.02.2017, 03:57:57

Ich Stimme mit Nathan. Form ist sehr wichtig, mit Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger, oder du wirst es nie schaffen, um höhere GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie Ihre Knöchel flexbilität niedrig ist, könnte es besser sein, um auf diese Arbeit direkt. Ihre Waden und Schienbeine gearbeitet werden sollte, und Sie brauchen, um besser mit plyometric/ballistische Bewegung. Können senkrecht hoch springen, ist eher abhängig von Knöchel Flexibilität, denn das erlaubt dir, mit niedrigeren (d.h. wie in einer Hocke), aber in die richtige position zu springen.

Wenn Sie können gehen Sie aus dem Stand zu einem der Hocke (Hände heraus vor Ihnen), ohne rückwärts zu fallen, und ohne Ihre Fersen jemals kommen aus dem Boden, dann haben Sie Gewinn gut Knöchel Flexibilität.

+869
heavenmilk 09.10.2010, 03:59:59

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+828
KODISHON 15.02.2010, 23:02:29

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+720
ewej Smith123 03.08.2010, 20:19:53

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+707
DavidPhillipOster 03.06.2018, 01:09:09

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+702
Khuong Minh Phuong 28.01.2014, 22:02:27

Es verwendet, um geglaubt zu werden, dass das anheben Gewicht könnte Schaden Ihrem natürlichen Wachstum, wie ein junger Mensch, dies ist inzwischen als ein Mythos oder bestenfalls veraltete Informationen. Die Trainer bei Ihrem Fitness-Studio haben wahrscheinlich gelernt "Gewichtheben für junge Menschen ist böse", ohne zu wissen, warum Sie so glauben. Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen Körper-Gewicht-übungen und gewichtete übungen.

Eine Ausnahme zu den oben genannten, ist die Tatsache, dass viele 14-jährige ist unreif und eher versuchen, mit gewichten, die könnte sich verletzen, auf der anderen Seite, viele Erwachsene sind gleichermaßen unreif und dumm und sollte nicht erlaubt sein, in einem Fitness-Studio :-)

+674
episodeyang 22.01.2015, 06:19:33

Ich denke, man nähert sich dies der falsche Weg. Deine Fragen sind gültig, aber Sie müssen anfangen, von unten nach oben, nicht Umgekehrt.

Täglicher Kalorienbedarf

Die erste Sache ist, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ich schrieb eine schnelle post über dieses gestern detailliert, was Variablen sind involviert und wie man die berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Die Kurzfassung ist: berechnen Sie Ihre BMR, verwenden Sie dann eine Aktivität Multiplikator zu bestimmen, Ihre Tägliche Kalorische Ausgaben.

Ihren Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag, so ist es eine gute Idee, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Trainingstagen und verringern Sie ihn auf die restlichen Tage. Dies gilt auch, wenn Sie jede Art von ungewöhnlichen, starken Aktivität.

Kalorien-Ziel

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten, müssen Sie entscheiden, ob Sie möchten, um zu gewinnen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und Ihre Wartung ist 2200, können Sie eine 500-Kalorien-überschuss und Ziel für 2700.

Ihr Körper ist ziemlich gut auf die Regulierung von Kalorien und senden Sie Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie undereating/overeating etc.

Ich mag zu tun +500 Kalorien an Trainingstagen und -500, die auf off-Tage. Dies ist eine Zusammensetzung shift-Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht bleibt etwa die gleichen, aber Ihre Zusammensetzung (Muskel/Fett-Verhältnis) verbessert.

Makro-Split

Wie für die makro-split. Ein high-carb-Diät ist ideal, wenn Sie wirklich aktiv sind. Aber wenn Sie gerade dabei sind Licht/Moderat heben Sie halten Ihre Kohlenhydrate bei etwa 30-40% Ihrer gesamten Aufnahme.

Damit Ihre makro-split kann so etwas wie 40% Kohlenhydrate, 35% protein, 25% Fett.

Mahlzeit Frequenz

Es gibt einige unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, aber von all der Forschung, die ich getan habe es gibt keine signifikante Beziehung zwischen der Mahlzeit-Frequenz und Ihrer Stoffwechsel-oder Kalorien-Zuteilung.

Ich bevorzuge es, zu Essen, 4 Mahlzeiten am Tag, da esse ich alle ~4 Stunden.

+523
Futuregeek 08.12.2016, 12:09:14

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+477
Cabuenas Junzkie 22.11.2016, 16:56:05



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+461
Aharon Salomon Salomon 03.06.2016, 07:45:51

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+434
kos 12.08.2018, 11:45:59

Vor kurzem ging ich nach unten in meinem Fußball-Spiel und mir wurde gesagt, durch die ER, ich streckte meinen Ober-superior-Band, oder so etwas in der Art. Es ist schon eine Woche und zwei Tage, und heute war mein Erster Tag auch nur im entferntesten die Möglichkeit, zu Fuß..Was soll ich tun, um erhöhen meine Kraft, meine Knöchel und bekommen wieder zu spielen, so schnell wie möglich?

+410
Collin Reinking 19.08.2012, 22:23:16

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+305
waleed yasar 24.11.2013, 20:30:43
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+298
urchino 16.10.2014, 09:22:03

Antennen sind eine explosive Bewegung. Oben abgefeuert erhalten und geben Sie Ihr bestes jedes mal, wenn Sie üben. Die Kraft ist gekommen, um von Ihrem Beine, aber der Oberkörper ist, welche Wendungen Sie wieder aufrecht. So Ihr Kern sein wird, zu arbeiten.

Überprüfen Sie heraus dieses tutorial. Sein Tipp um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme nach unten zu springen - so dass Sie Ihre Arme nicht den Boden erreichen.

Viel Glück und poste ein video von deiner Antenne!

+278
mrJoye 14.07.2019, 21:28:36

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+187
citykid 01.06.2017, 04:57:41

Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+85
New Year 22.08.2014, 07:29:40

Ich bin mir ziemlich gute übungen für meine Bauchmuskeln, aber ich nie das Gefühl, die üblichen Schmerzen, die ich fühle, wenn ich trainieren andere Muskeln, warum ? Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun ? Ich mag das Gefühl dieser Schmerzen und möchte es fühlen, auf abs zu

+23
marge 20.09.2019, 10:54:45

Fragen mit Tag anzeigen