Sollten Sie mehr als eine übung pro Satz?

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+600
Gleb Bozhinsky 01.05.2013, 18:46:02
26 Antworten

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+998
huqquh 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+991
Ryan Graham 08.09.2013, 06:55:28

Ich bin 26 Jahre alt Männlich. Ich treibe Sport, laufen, etc, aber meine chubbiness nicht einfach gehen, vor allem aus dem Gesicht, als Sie sehen können. Irgendwelche guten Vorschläge? Damit ich sehen kann mehr robust.

+983
RussB 28.04.2017, 09:53:39

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+981
chvron 20.08.2017, 23:54:41

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+955
Lady Morgana 21.08.2012, 02:22:39

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+954
Anders Wendt 18.11.2013, 06:34:50

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+952
Makaveli96 29.04.2019, 20:06:47

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+921
Amsheer 20.10.2014, 23:10:15

An trainingsfreien Tagen, esse genau das gleiche wie das anheben Tagen, nur ohne pre - und post-workout Mahlzeiten. Es gibt mehr komplizierte Weise an Dinge Herangehen, aber nicht darum kümmern. Die größte Veränderung, das ich auf non-lifting Tagen ist nur mehr zu Essen und mehr Häufig, da ich nicht haben, um sorgen über einen vollen Magen, während mein workout.

+817
magomi 18.12.2014, 02:07:18

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+726
Fenista13 28.11.2018, 08:47:30

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+634
keegan walker 16.01.2012, 07:40:40

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+584
jythomaskim 29.04.2015, 01:15:16

Ich kaufte die Spydergrip da konnte ich nicht finden nichts besseres gibt. Ich bin froh, dass ich Tat, weil ich nie wieder eine Binde. Ich Liebe meine Spyder.

Spydergrip image

+501
dimvep 27.04.2015, 18:38:39

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+440
Nodcah 10.03.2016, 13:05:21

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+411
user3387580 27.05.2012, 03:14:10

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+373
J Zhao 15.10.2010, 07:34:57

Zwar trainiere ich meine Muskeln gut Aussehen, dicht und kräftig, aber nachdem ich das training beenden es ist nicht das gleiche Aussehen.

Ich möchte wissen, ob es irgendetwas gibt, das mir helfen kann, mich zu behalten das gleiche Aussehen, wie ich während der Ausbildung?

+368
Johnny Wu 18.12.2013, 16:41:48

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+362
MargieJFahy 20.01.2017, 04:28:08

JohnP s Antwort ist gut.

Um die Frage zu beantworten, die direkt - wahrscheinlich 2 Jahre sicher sein würde - aber es ist irgendwie die falsche Frage.

Tim Knowles' Buch enthält Pläne für einen schönen übergang von der nicht läuft bis zur Beendigung der ~90 km Comrades Marathon. Es beginnt mit dem training für 10 km, dann eine halbe, dann die volle marathon und dann den ultra. Jede Stufe ist, aus dem Gedächtnis, etwa 4-6 Monate. Dieser plan ist wissenschaftlich evaluiert und gezeigt, ziemlich gut zu funktionieren und nicht viele Verletzungen. Geht schneller, als dies wird wahrscheinlich zu Problemen führen.

Ich sage, es ist irgendwie die falsche Frage zu stellen. Ich glaube, die Menschen sind Ultraläufer, weil Sie genießen, zu laufen. Sie tun es für eine Vielzahl von Gründen (und, wenn Sie zu tief Graben, genug, einige der Gründe sind über die Möglichkeit, zu prahlen), aber Sie sind mehr motiviert durch die Freude am laufen und als Teil dieser Gemeinschaft.

Also, anstatt sich zu Fragen, wie lange es dauern wird, würde ich nur draußen und mit der Planung beginnen zu laufen eine 5km oder 10km gut.

+348
temacola 24.06.2010, 15:00:41

Nein, das massieren ein Muskel hat keine Wirkung, die Schmerzen zu spüren, beschädigtes Gewebe oder was ist bekannt als Muskelkater. Aber es kann vorübergehend erhöhen das Schmerzempfinden, das gleiche mit stretching. Viele Leute denken, foam rolling oder stretching tatsächlich verringern Schmerzen, aber es macht nur die Muskel ein wenig taub für einen kurzen moment, so dass die illusion des seins vorteilhaft.

+341
Mike Jarrell 15.04.2018, 08:27:11

Ich bin 26 & 5'5" (6 Wochen nach der Geburt). Ich 180lbs Wiegen, BMI von 29 und 27% Fett. Mein Zielgewicht lag bei 140, bis ich anfing, ein bisschen Mathe. Wenn ich verliere 40 PFD. Fett werde ich nur über 9lbs Fett Links. Nicht das, was ich will, nicht mit dem Ziel für body-builder-status. Also meine Frage ist wie genau ist Fett -%, unter Verwendung von Messungen & was sollte ein gutes Ziel Gewicht?

+269
Stasja78 12.06.2011, 16:05:40

Ein weiterer Faktor, dass keine der anderen Antworten Faktor ist, dass power lifting erfordert nicht nur die Energie-Ausgaben zum Wiederaufbau der Muskeln nach einem Aufzug. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber Ihr Körper verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien Wiederaufbau von Muskeln. Add-on zu, dass die Tatsache, dass Muskeln brauchen, um Kalorien zu verbrennen, nur um sich selbst mit mehr Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie gehen über Ihr Leben. Lange Geschichte kurz zum Messen von einem Joule oder KCal Energie Ausgaben mehr oder weniger nutzlos, aber Krafttraining führt zu einer großen Menge von Kalorienverbrauch sowohl während der Tätigkeit und nach.

+250
Cam Singh 26.03.2017, 15:24:45

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+234
Nathan Hanna 28.11.2016, 20:51:40

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+165
Leali 20.02.2012, 13:04:28

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+75
havchik 31.12.2010, 18:35:53

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+11
XWen 13.12.2013, 21:53:04

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