Was ist effektiver für die Kraft zu gewinnen: ein Satz oder mehrere Sätze?

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+561
Mysticial 14.10.2018, 14:12:15
26 Antworten

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+990
deep learning 03 февр. '09 в 4:24

Das ist eine geladene Frage. First off, Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf verschiedene Wiederholungszahlen. Ich werde Ihr ein breites beantworten und alle sagen Wiederholungszahlen sind gut. Der Grund ist, weil Sie nie wollen, lassen Sie Ihre Muskeln bekommen in eine routine.

Ein weiterer Punkt gemacht werden ist, dass schwerere Gewicht Rekruten mehr von der Muskel-zur Durchführung der Bewegung. Dabei 6x5 ist technisch besser für den Muskelaufbau als 4x12.

Ich mag schwerere Gewicht und niedrigeren Wiederholungen bei Grundübungen wie Bankdrücken und Zeilen, aber ich fügen Sie mehr Wiederholungen bei isolierten Bewegungen wie bumbell Fliegen für die innere Brust und Prediger locken.

+957
aplamncv 03.06.2017, 06:43:46

Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+948
LordMarvolo 13.07.2018, 01:42:39

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+938
wanguard228 26.08.2015, 08:17:32

Beim ausatmen beim schwimmen, ich habe über kommen widersprüchliche info - schwimmen instructor vor Jahren mir sagten, "atme alles aus, sofort", also nach dem ich den Atem an, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich ausatmen vollständig.

Ich bevorzuge, und die youtube-videos, die ich soeben gesehen haben, unterstützen diese, ausatmen über die Zeit. Also werde ich einatmen, und dann, sobald mein Kopf ist unter Wasser, ich werde ausatmen für die Dauer, bis ich den Kopf drehen, um zu nehmen einen anderen Atem.

Ist der eine Weg "besser" oder effektiver als die anderen? Gibt es Debatte zwischen den beiden Methoden? Ist eine Möglichkeit, "einfach falsch"?

Hinweis verknüpfte Frage nicht deal mit ein-und ausatmen, das ist eine andere Frage.

+867
Diann Jenkins 28.10.2010, 12:35:48

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+857
kuzy3012 06.06.2013, 01:36:35

Zuerst

herzlichen Glückwunsch zu vergießen viel Gewicht. Ich weiß, es braucht viel Zeit, Anstrengung, Hingabe, Schmerz und Opfer.

Zweite,

Letzten Folge ist nicht ein Indiz für Erfolg in der Zukunft.

Warum hat die Programm-Arbeit in der Vergangenheit? Wahrscheinlich wird Ihr Körper war die Anpassung an Ihrem neuen Programm.

Lassen Sie mich sehen, ob ich können markieren Sie ein paar Probleme sehe ich in deinem Programm

Wiegen Sie Sich Täglich

Keine kompetente Gewicht-Verlust-coach wird jemand sagen, um

  • Wiegen Sie sich täglich. Ihre täglichen Gewicht wird schwanken (auch ohne Kleidung), unabhängig von Ihrem Verbrauch von genau der gleichen Elemente in der gleichen Menge in der gleichen Zeit täglich. Die Allgemeine Theorie der "verbrauchten Kalorien - Kalorien verbrannt < 0 = Gewichtsverlust" Werke über einen Zeitraum von Zeit und nicht täglich. Können Sie nicht genau Steuern, wie Ihr Körper verbrennt die Kalorien täglich. Du wirst erschöpfen sich mit Vorfreude, wenn Sie weitermachen.
  • verwenden Sie Gewicht Schuppen, die wichtigste Determinante für die Gewichtsabnahme. Mit Hilfe eines tape-Messung, kann man zählen
    • Taille-Größe, etc.
    • Brust Größe (für Männer), hip Größe (für Frauen)
    • Bizeps Größe (dies sollte zunächst reduzieren als das Fett zu verbrennen und erhöhen Sie dann, wie es sich in Muskeln)
    • Shirt/Kleid, Größe, Hose, Größe, Gürtel, Größe, etc.

    Offensichtlich keine Messung beats der Spiegel; allerdings kann dies nicht machbar sein für kleine Reduzierung im Gewicht.

  • Wiegen Sie sich nach dem Training. Nur weil Sie lief eine Stunde, Sie denke, die zahlen werden nur drop-Tag?
    • Zuerst musst du die gebrannt haben etwa 3500 Kalorien. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie verbrannt, die viel mit der cardio-und Gewichtheben.
    • Zweitens, alle die Flüssigkeiten, die konsumiert werden, um die Energie bis zu Ihrem Gewicht (auch wenn es einfach nur Wasser). Yup....Wasser hat immer noch Gewicht, auch wenn es enthält keine Kalorien.
  • übung 5 - 6 Tage für drei und halb Stunden. Es sei denn, ein athlet, das ist ein overkill. Es sei denn, in Kombination mit über Kalorienverbrauch oder Steroide, ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie pflegen können, dass die Therapie für mehr als ein paar Wochen. Ich habe ein paar Theorien, aber:
    • Mit geringer Intensität verwendet wird, in der Turnhalle. Wenn Sie cardio für eine Stunde und dann führen hohe Intensität Gewichtheben für zwei und halbe Stunden, sollte Ihr Körper werden zu wund zu wiederholen 6-Tage-Woche
    • Viel Zeit wird damit verbracht, zu ruhen oder nichts tun in der Turnhalle.
    • Wenn beide Theorien sind unrichtig, es gibt nur eine andere option, die ich denken kann: Steroide.

In jedem Fall wird Ihr Programm benötigt ein Face-Lifting.

  • Gewichtheben vor dem cardio ist der richtige Weg, um zu trainieren. Sollten Sie sich nicht erschöpfen Ihre Energie mit cardio vor dem hanteltraining. Die Intensität wird reduziert und Ihre Gewinne werden begrenzt.
  • Reduzieren Sie die Zeit im Fitnessstudio. Dreieinhalb Stunden ist zu viel, vor allem für Gewicht-Verlust-Gründen. Warum nicht? Denn nach anstrengenden Ihren Körper für über eine Stunde, Ihre cortisol-level erhöht und dies verhindert weitere Fett zu verbrennen; Energie aufgewendet werden, die nach diesem Zeitpunkt ist nicht von der Speicherung von Fett.
  • Reduzieren Sie Ihr training von 6 Tagen auf 3 - 4 Tage. Die meisten wirksame Gewichtsverlust Programme empfehlen, die 3 Tage für die übungen; dies ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und zu erholen, die Ergebnisse im Muskelaufbau, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett Verlust. Manchmal ist weniger mehr.
  • Steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivität. Weil Sie nicht verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle, Ihr Körper erholt sich schnell genug für Sie sein, um in der Lage, steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivitäten (Wandern/Radfahren statt Autofahren, die Treppe, Teil der Rationierung, etc.)

Abschließend

Ihr Körper signalisiert Ihnen, wie Sie plant, zu vergießen das Gewicht; - hören Sie zu und senken Sie Ihre Intensität. Gewicht-Verlust ist ein langfristiges Programm (auch wenn der eine Tropfen 100 lbs an einem Tag). Commit zu einem effizienten Programm (zusammen mit eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung) und mehr aktiv für eine langfristige und anpassen, wenn es scheint nicht mehr zu funktionieren.

+829
kingridpalmeira 23.07.2010, 06:51:03

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+794
Sanket Patne 17.03.2012, 19:11:09

Ich bekomme starke Schmerzen im arm wenn ich Bizeps-curls entweder mit Kurzhantel oder bar, ich bin fein mit der Ausübung des anderen Teil des Körpers u.e. Trizeps, Rücken , Brust etc, gibt es eine übung Bizeps, die nicht mit locken, sondern geben einen ausreichenden nutzen zu erhöhen Bizeps?

+780
Frane Poljak 29.09.2012, 12:22:54

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+762
Rich Holton 25.03.2018, 22:07:50

Wie wirkt sich Radfahren im Vergleich zu anderen übungen, wenn es um den Fettabbau?

Ich denke über immer ein single speed bike und Reiten zur Uni, die etwa 10 Minuten mit dem Auto entfernt. Es ist ein schöner Wanderweg entlang der Autobahn-ish Teil, führt den ganzen Weg an die Universität.

+743
1ManStartup 10.01.2016, 00:27:37

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+545
hina malik 20.10.2017, 21:16:20

Ich bin 29 Jahre alt, kämpfte übergewicht für eine Reihe von Jahren. Paleo Ernährung und weighlifting habe es unter Kontrolle für mich in einem großen Weg, aber läuft schon als Kind war das schrecklich für mich. Umständlich in Sekunden, shin Schienen so schmerzhaft, ich würde fallen nach ein paar hundert Meter. Seit Jahren egal, was Schuh von beliebiger Form oder Größe, die ich versuchte, würde ich schreckliche Schienbeinkantensyndrom.

Letztes Jahr habe ich abgeholt vibrams KSO ' s nicht zum laufen, sondern zum relaxen, wenig Tat ich weiß, dass einige Zeit später würde ich am Ende mit meinem Arsch off in Ihnen. Fast forward-einige Zeit später, ich kann jetzt laufen ein paar Meilen auf einem Zeit mit sehr wenig Aufwand und hatte noch nicht auch nur das geringste bisschen Schmerzen bin, ob ich barfuß oder in den vibrams. Seine arbeitete für mich.

+502
amena 24.04.2018, 00:45:25

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+494
John Hodge 06.05.2013, 23:56:59

Ich arbeitete für eine pharmazeutische Firma verkauft, die einen Wachstumshormon-und der off-label-Einsatz war extrem hoch. Ich ging durch alle die Prüfungen und die Anzahl der Nebenwirkungen, die in diesen konkreten Fällen war beängstigend.

Insoweit Stimme ich mit der "roid rage" Erklärung, aber Dinge wie Herzinfarkt und Krebs-Fälle gemeldet, während in Behandlung war ungewöhnlich hoch, wenn im Vergleich zu der Allgemeinen Bevölkerung.

Alles im Leben ist Risiko-Belohnung, wenn die Belohnung größer ist als das Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen, dann tun Sie es, sonst nicht.

+454
Alexander Bergmann 19.03.2010, 05:00:11

Ich habe Schmerzen im Bein gerade oberhalb des Knies (nicht im Knie-Schmerzen), geschah dies nach stieß ich hart auf Bankdrücken Maschine nur mein Recht und jetzt habe ich richtige Schmerzen in den Beinen. ist Das normal oder etwas wie Thrombose?

Schmerz ist an zwei Seiten; ich bin sitzen und schaut sich mein Bein an, an der linken unteren Ecke und der rechten Oberfläche in der Nähe der Knie.

+419
PhiDeck 18.01.2015, 14:17:45

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+416
Lisa McCoy 02.08.2015, 04:22:01

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+355
samandmoore 13.05.2012, 00:12:02

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+342
ed plucker 14.08.2010, 22:42:21

Ich denke, Sie sind rookie genug, nicht allzu besorgt. Tun Hantel drücken, wird in der Regel lassen Sie wissen, wenn Sie irgendwelche große Stärke Ungleichgewichte. Ich würde vorschlagen, dass Sie mehr tun, Hantel arbeiten, wenn Sie wirklich besorgt, aber in dieser Phase ist es wichtiger, dass Sie lernen, Bewegungen sicher.

+277
gmbilla 14.06.2018, 14:30:26

Die äußeren Dinge, die oben erwähnt könnte helfen, in eine Prise, aber wenn Sie möchten, die echten, brennenden Art von motivation, die Sie brauchen, um sich nach innen.

1. Progression ist der ultimative motivator. Als ehemaliger athlet, der trainiert 10+ mal pro Woche (schwimmen) ich kann Ihnen sagen, dass burnout missverstanden. Es ist nicht aus Erschöpfung, sondern aus einem Mangel an Verbesserung und Fortschritt. Dies bedeutet, sollten Sie sich Ziele zu setzen und Ziele für Ihre Zeit in der Turnhalle.

2. Seien Sie realistisch über das, was Sie zu erreichen hoffen. Unrealistische Erwartungen sind der Schlimmste. Nicht nur, dass Sie eine negative feedback-Schleife, die uns lehrt, können wir nie unsere Ziele zu erreichen, aber Sie sind einfach nicht in der Realität geerdet. Tracking Ihr Training ist ein Weg, können Sie sehen, wie lange es dauert, für Sie, um tatsächlich zu verbessern.

+276
William Stephenson 10.01.2015, 13:20:31

Der Begriff, den Sie suchen, ist "Krafttraining." Erfolg im Sport, wenn ohne Geschick und Strategie in der sport an sich, ist stark abhängig von Ihrer Stärke und macht.

GEWICHTE zu heben ist die primäre Methode des Krafttrainings im sport. Fragen Sie Ihren Trainer, um Ihnen helfen, einen lifting-Programm. Wenn Sie nicht wissen, wie oder sagen, dass es nicht wichtig ist, dann finden Sie sich ein. Stellen Sie sicher, dass Programme, die sich auf Klimaanlage oder bodybuilding, da diese nicht auf Ihre situation zutrifft.

+256
gmabey 05.08.2014, 10:34:18

Ja das kann der Fall sein.

Anterior pelvic tilt im Grunde bedeutet, dass Ihre Hüften sind nach vorn geneigt, weil dieses Ihre gesamte Wirbelsäule geneigt ist.

Ihre Hüfte Beugemuskeln sind wohl verkürzt, die bewirkt, dass Ihr Becken zu kippen, wenn Sie erhalten eine Neutrale Haltung in diesem wird mehr auf die Muskeln, weil Sie sind im wesentlichen stertching an diesem Punkt. Also ja, erhalten Sie müde von ihm und könnte sogar erhalten, die schmerzenden Muskeln um Ihre Hüften und den unteren Rücken.

+206
conman 05.07.2015, 21:11:39

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+25
Ryszard Perkowski 29.08.2010, 00:40:53

Der cue-stick, Ihren Hintern heraus, ist beabsichtigt, zu helfen, bringen Sie Ihren unteren Rücken in die korrekte Erweiterung zur Aufrechterhaltung der normalen anatomischen arch. Das bedeutet, dass ein gerader Rücken, nicht überfordert zurück.

Eigentlich kleben Sie Ihre Hintern aus, kann es dazu führen überstreckt position, die nicht wünschenswert, aber Mark Rippetoe sagt:

"eine unflexible person kann brauchen, um zu versuchen , um hyperextend, nur um zu eine richtige [ ... ] - position."

Abbildung 2-37 aus der 3. Edition Ab Stärke zeigt den Unterschied.

Also, du hast Recht, dein Hintern muss nicht ragen, aber Sie müssen möglicherweise versuchen Sie, um es so zu tun, um zu halten die richtige position.

+17
Jan Novak 18.06.2011, 01:15:23
  • "Mitte der 30er Jahre jetzt", "Vorbei sind die Tage"....

    Ihr Körper hat einen langen Weg zu gehen (hoffentlich). Es ist eine gute Idee, um das jetzt mal mit dem einrichten einer übung/Freizeit-Programm, das erhöht Ihre Chancen für eine gesunde, langfristige aktiven lebensstil. Ihr Hals ist ein Warnsignal, der "canary in the coal mine", die auf mehr Muskel-Skelett-Probleme, wie Sie Altern.

  • "chronische Nacken-Probleme", "gibt es etwas, was ich auf meine eigenen um dieses problem zu beheben?"

    Ja, aber vielleicht brauchen Sie professionelle Beratung.

    Chronische deutet darauf hin, dass Sie chronisch sind, verursachen den Hals Probleme. Eine professionelle Bewertung ist fällig. Zuerst zu einem Arzt oder Therapeuten zu bewerten, die Ursache, dann planen Sie eine Strategie, um rückgängig zu machen Ihre chronischen problem.

    Wenn die Schmerzen im Nacken ist ein Muskel-problem, Ihr Therapeut kann:

    • zu behandeln, was falsch ist (Muskeln, Gelenke, Nerven, Faszien, Haltung etc.) überall im Körper, einschließlich Ihre Hüften und Rücken,
    • helfen Sie bestimmen, was Sie sind chronisch tun, das verschlimmert Ihren Hals,
    • geben Sie Ihre übungen (dehnen, kräftigen und Haltungsschäden) oder Möglichkeiten, um diese Probleme zu beheben auf eigene Faust auf einer täglichen basis, und

    • hoffentlich bekommen die Sie wieder in die Turnhalle!

      Massage kann Teil der Behandlung. Ihre körperliche/Physiotherapeut kann auch zeigen Ihnen Möglichkeiten zu nutzen, Tennisbälle, theracane, foam roller oder andere Methoden zur selbst-massage, die mit besseren Ergebnissen, als Sie jetzt haben. Sie können auch Ihre kurze Dauer, korrigierende übungen oder-Bewegungen zu tun bei der Arbeit.

      Übung - Obwohl massage kann hilfreich sein, die übung wird Ihnen wahrscheinlich eine bessere langfristige Ergebnisse. Wieder professionelle Beratung kann hilfreich sein, sparen Sie Zeit und Energie, um die spezifische Kombination von übungen, die für Sie arbeiten.

      Ihr Therapeut kann Ihnen eine Erläuterung der richtigen ergonomischen Schreibtisch einrichten, da dies OSHA-Diagramm zeigt. Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten können einen großen Unterschied machen, um Ihren Hals, Körperhaltung, Gelenke und Muskeln.

Jedoch Sie sich entscheiden, um dieses problem anzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie follow-through. Viel Glück.

+12
ambereyed 08.08.2012, 14:27:01

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