Macht Radfahren verbessern, abs?

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+311
Poonam 07.09.2011, 13:27:21
18 Antworten

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+978
atul rathor 03 февр. '09 в 4:24

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+859
xeliant 29.08.2017, 13:00:19

Ich habe den Umgang mit diesem Problem seit 2 Jahren - es wurde immer deutlich schlechter, in den letzten 6 Monaten oder so.

Ich verwendet, um Stärke trainieren, 3-4 mal in der Woche. Bekomme ich jetzt "krank" etwa 24-48 Stunden nach jedem mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen - laufende Nase, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Gliederschmerzen (Muskel nicht verwandt). Wenn ich nicht trainieren oder 2-3 Wochen oder reduzieren meine Intensität, ich kann arbeiten mehrere Male hintereinander, bevor ich wieder krank.

Ich habe gegeben jedes Blut test auf den Menschen bekannt mit keine abnorme Ergebnisse. Meine ärzte sind, untersucht derzeit die Qualität des Schlafs als Täter. Ich schlafe 7-8 Stunden pro Nacht, aber Sie sagen, es ist möglich, ich bin nicht in den kritischen tiefen Schlaf-Phasen, die es ermöglichen, den Körper zu heilen. Sie ermutigte mich zu korrigieren meine circadianen Rhythmus durch die Vermeidung Nickerchen, Einführung von Melatonin in den richtigen Dosen (3-5mg), und versuchen Lichttherapie.

+826
fivezero 12.12.2016, 00:09:15

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+826
ADITHYAN 27.10.2015, 23:20:32

Ich mache die workouts in mein Haus, und ich habe nur 18 kg Gewicht-Platten insgesamt. Ich mache Bizeps übungen mit Hanteln das gleiche Gewicht Platten auf jeder Seite. Meine Frage ist, kann ich einen 1-kg-Platte nur auf einer Seite, wenn ich nicht über Gewicht der Platten gleich der Ausgleich zwischen beiden Seiten der Hantel? Wird es in Ordnung sein für Bizeps und Trizeps auch?

+808
Krissy Yale 09.10.2015, 12:25:49

Du verpasst hast einige wichtige Dinge hier:

Versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und halten diese Spannung über die volle range of motion. Vorstellen, dass Sie eine Kastanie zwischen Ihre shoulderblades, und Sie haben zu halten, es über die komplette übung. Wenn Sie es richtig machen, Ihre Ellbogen-Gruben sind von Ihnen Weg zeigt und Sie Ihre Hände nahe kommen wird, um Ihre rip-Käfig und NICHT in der Höhe Ihrer Schultern, wenn man sich selbst unten auf dem Boden. Nachdem Sie gebracht haben, versuchen Sie squeeze/Vertrag Ihre Brustmuskulatur und halten Sie diese position für etwa eine Sekunde.

Wie Sie richtig gesagt haben, versuchen Sie nicht, um Streulicht aus Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Positionieren Sie Ihre Hände shoulderwidth auseinander. Je näher Sie Ihre Hände bewegt, desto mehr werden Sie arbeiten Sie Ihren Trizeps.

+808
Carlos Isaac Verdugo 17.06.2011, 03:31:42

Sie haben die volle range of motion? Keine offensichtliche Schwellung? Keine Instabilität? Du bist immer noch in der Lage zu laufen, so scheint es nicht zu ernst im moment, obwohl definitiv etwas, das Sie möchten, um zu korrigieren, eher früher als später.

Beste Diagnose kommen von einem Besuch bei einem Arzt, oder einen Physiotherapeuten. Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Sie für Muskel-Ungleichgewichte, etc.

Um die beste Vorbereitung für einen Termin, oder sogar in der Lage sein zu Fragen, bessere Fragen, die auf dieser website, können Sie einen Blick auf diese Seite von der Mayo-Klinik: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+803
clep55 10.02.2010, 08:37:33

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+771
Mohammad Jumah 12.09.2011, 18:14:55

Gewicht zu verlieren ist über Aufwendung mehr Kalorien als Sie in nehmen. Als solche, Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie Sie paar die Diät mit einer übung Programm, und wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Es gibt Tonnen von verschiedenen workout-Programme gibt, haben Diät-Komponenten. P90X (mehr auf arbeiten zu Hause w/ GEWICHTE), Wahnsinn (keine Ausrüstung erforderlich), Körper für das Leben (gibt eher einen Allgemeinen Rahmen, anstatt spezifische Bewegungen) alle in den Sinn kommen. Verschiedene Menschen reagieren besser auf verschiedene Programme, aber Sie können alle Ergebnisse hervorbringen. Ich schlage vor, in Ihnen suchen und versuchen, diejenigen, die Sie denken, würden Sie genießen die meisten, sprich die, die Sie hatte-stick am längsten.

Es gibt auch eine Reihe von kostenlosen Kalorien-Tracker gibt, wie das auf livestrong.com. Diese spezifische ermöglicht die Eingabe von Ihrem aktuellen Gewicht/Höhe-und Ihre Ziele. Es wird dann automatisch ermitteln, wie viele Netto-Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Tracking ist hilfreich, denn es ermöglicht Ihnen zu sehen, ob Sie können mehr Essen oder wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen, auf einer täglichen basis.

+765
GazetteMe 03.10.2015, 17:47:58

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+759
Rainorshineuk 18.07.2012, 05:02:35

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+754
Bilal Jawed 18.04.2013, 15:28:22

Rauchen kann definitiv die Ursache Ihrer erektilen Dysfunktion. Nikotin, welches in Zigaretten, ist ein Vasokonstriktor, die eine Art von Droge, die bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu schrumpfen. Wenn eine männliche Erektion entsteht, die Blutgefäße im penis müssen sich erweitern, so können Sie sich vollgefressen mit Blut. Rauchen zu viele Zigaretten potenziell einmischen.

Wenn Zigaretten sind die Ursache des Problems ist, könnten Sie versuchen, beenden. Sie können auch versuchen, die Einnahme eines Medikaments wie Viagra Cialis.

+734
David Krapka 01.06.2019, 18:07:57

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+672
Teo Maragakis 28.12.2015, 03:06:25

Ja

Streng genommen, nichts anderes als walking, leichtem stretching, Ruhe, heben schwerer GEWICHTE, und das Essen ist der Zuschnitt in Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne. Diese Attribute sind gebaut mit den spezifischen Reiz und Erholung. Cardio ist nicht Teil dieser spezifischen Reiz oder recovery und daher ist eine grenzgängerin. Aber das ist nur der Fall, wenn Ihr einziges Ziel ist es, die pure Kraft und Muskeln, die ist ein ziemlich schmales Ziel.

Keine

Greg Nuckols behauptet, dass cardio nicht enorm Einfluss auf Ihre Gewinne in der kurzen Frist, und kann vorteilhaft sein für Stärke und Größe, in der langfristig

1) Sie können noch größer werden und stärker mit Krafttraining zu tun und cardio gleichzeitig.

2) Im kurzfristigen Bereich, gleichzeitig training (cardio-und Hebe - zusammen) ist etwa 31% weniger effektiv für Hypertrophie, und über 18% weniger effektiv für Festigkeit.

3) die Häufigkeit und Dauer des aeroben Trainings betroffenen Kraft und Hypertrophie Gewinne – mehr Frequenz und Volumen von aerobic-training gemeint kleineren Größe und Stärke Verbesserungen.

4) Wenn man die Daten genauer, ein Modus der übung zählte. Laufen, aber nicht Radfahren, negativ beeinflusst Stärke und Größe zu gewinnen

Aber auch er stellt fest, dass die Hinweise darauf, dass niedrige Intensität cardio sollte priorisiert werden über Intervall-training für die meisten Teil.

Sie

Auf einem kalorischen Defizit schon setzt Stärke und Muskel-Gewinne auf dem Hackklotz. Hinzufügen cardio-vielleicht für Ihre situation funktioniert oder es könnte nix-die kleine Kraft-Gewinne, die Sie bekommen, während Sie auf ein Defizit. Hohe Intensität Intervall-training ist auch nicht konkret, was Nuckols zu diskutieren, in diesen Studien, und kann sowohl stören mehr mit deiner Kraft/Hypertrophie-training und nicht geben Ihnen die Vorteile, die er beschreibt. Außerdem ist nicht klar, ob eine Klasse wirklich qualifiziert sich als HIIT, da HIIT in der Regel nicht, die Klasse-große Teile der Zeit. Eine halbe Stunde von "HIIT" ist vermutlich irreführend, da die hohe Intensität, die Ausgabe erfordert kürzere Ausgabe Dauer.

+600
user181406 14.11.2011, 11:06:04

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+511
Erik Nelson 13.04.2012, 11:08:40

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

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+216
Rutger588 30.11.2012, 23:22:56

Ich habe auch schon einen marathon mit zwei Läufen pro Woche. Angefangen habe ich mit drei, aber haben nicht die Zeit oder noch einfacher training Verletzungen. Mit zwei Läufen, kurzen Lauf über 13,5 km langen Lauf ab 20 km und steigt von etwa 2 km pro Woche bis zu 34 km.

Ich habe den Fehler gemacht, zu laufen, zu schnell während meiner Ausbildung (um die 11 - 11,5 km/u). Während des Marathons habe ich behauptet, eine Geschwindigkeit von etwa 10 km/u aber am Ende nahmen regelmäßig einige Zeit, um zu trinken.

Update:

  • Es ist am besten, eine lange und eine kleinere Ausführung... habe ich eine kleine Auflage von 13,5 km, kann aber 10 km zu, wie Sie vorschlagen.
  • Langfristig sollte das Ziel sein wie mit mindestens 2-3 Läufen, die 30+ km, die Bevorzugung einer von 35, um sich an die die "psychologische" Wirkung der Weiterbildung, wenn Sie müde werden. Nicht zu viele 30+ km Läufe, da Sie möglicherweise die Ursache der Verletzung/überanstrengung.
  • Alle 3 oder 4 Wochen, vermindern Sie Ihre Höhe durch die Begrenzung des langfristig auf z.B. 12-15 km anstatt 20+ (oder den langen Lauf für diese Woche).

  • -
+91
Brian Mize 06.12.2011, 03:50:50

Der Schlüssel ist, eine gute Ernährung, Wachstum-Förderung von Bewegung und eine gesunde Haltung.

Eine gesunde Diät von minimal verarbeiteten Lebensmittel, die aus wholegrains, Gemüse und, wenn Sie Fleisch Essen, mageres Fleisch hilft Ihrem Körper wachsen. Ich würde stark vorschlagen, bleiben Weg von raffinierten Zucker, vor allem soda, da diese kann sehr adictive - obwohl es sich um eine einfache Quelle der Kalorien, die Sie werden können Gewohnheit bilden. Der Hinweis, Sie sind noch jung und in der Pubertät, so dass Ihr Körper benötigt mehr Ruhe und Nahrung als normal, so stellen Sie sicher, gut Essen. Der Hinweis, es ist sehr schwer zu über-Essen, Gemüse und Vollkornprodukte, da Sie hoch sind in der Faser, so fühlen sich frei zu erreichen für eine Sekunde von Gemüse zum Abendessen.

Wenn Sie gewinnen möchten, Gewicht in einer gesunden Art und Weise, nach einem Gewicht-training-Programm, fördern Wachstum von Muskelmasse anstatt Fett Akkumulation. Gegenteil zum populären glauben, gewinnen, große Mengen von Muskel Masse ist Recht schwer und hat große Körper der Wissenschaft dahinter. Eher als lassen Sie Aussehen wie Arnold Schwarzenegger, wenn man es richtig Krafttraining wird Ihnen helfen, füllen Sie Ihre form und verbessern Ihre Fähigkeit zu tun, von Tag zu Tag Aktivitäten. Als eine Angelegenheit von der Tat, (Bilanzierung von leichten Rohöl anatomischen Unterschiede zwischen Mann und Frau) viele große Muskeln haben verbindungen entweder um die Hüften oder die Brust und den oberen Rücken, so dass eine gute Gewicht-training-Programm hilft oft, um akzentuieren die Sanduhr-Figur bei Frauen, oder die klassische " V " - Form bei Männern. In den meisten Fällen, weil die Unterschiede in musclular Potenzial und die Anatomie der Hüfte zwischen den Geschlechtern, die das gleiche Programm haben, können völlig unterschiedliche Ergebnisse für Männer und Frauen.

Es gibt viele Fragen, die auf diesem board über die verschiedenen Gewicht-training-Programme, so besitzen Sie einen Blick und wenn Sie nicht finden können, eine, die Ihre Bedürfnisse erfüllt oder Geräte, die Sie Zugriff haben, eine weitere Frage, die speziell in dieser Angelegenheit.

Der Letzte Faktor, der zu berücksichtigen ist, zu verstehen, warum Sie wollen, um zu gewinnen (oder zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, wie die Zeit vergeht. Was andere Leute denken, ist attraktiv, variiert in der Zeit, und wo Sie sind, was die Zeit des Tages ist, oder was andere Promis Aussehen. Anstatt sich auf das, was andere anziehend finden, darauf konzentrieren, wie Sie Aussehen wollen, und noch wichtiger, wie Sie sich fühlen wollen und was Sie erreichen wollen. Blick auf den Sport und die Bewegung als ein hobby, eine Aktivität, die Sie genießen, in und von sich selbst, nicht als eine lästige Pflicht, dass ist ein Mittel zum Zweck. Kraft-training, Radfahren, klettern, Sport-teams oder laufen, machen Sie gesünder und stärker Ihre eigenen Wege, so wählen Sie etwas, das Sie genießen, weil Sie es genießen, nicht weil Sie wollen suchen Sie einen bestimmten Weg.

Gegeben Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht würde ich empfehlen gegen die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker oder ständige Wiegen-ins, wenn die Leute schon sorgen um mögliche Magersucht - zumindest, bis Sie gesprochen haben, mit Ihren Eltern oder Bezugspersonen, und empfahl , warum Sie das Wiegen selbst.

+81
sharron sussman 21.05.2010, 14:25:21

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