Hinzufügen von Molke-Protein für fitness-Ziel

Einige hintergrund - Seine seit rund 8 Monaten, seit ich regelmäßig trainiert haben, ich bin 178 cm groß, gebraucht zu Wiegen 52.4 Kg, als ich begonnen hatte, ich stieg auf 57.8 bis heute. Allerdings wurde mir geraten, über whey protein alle zusammen am Anfang habe ich es ignoriert und dachte es wäre eine Ergänzung, es wirkt sich auf die Nieren, ich kann konsumieren, dass viel protein in Huhn, Fisch etc.

Jetzt, an diesem Punkt, denke ich, die Gewinne wurden nicht, wie viel, wie ich erwartet hatte, vor allem wegen nicht erreichen der täglichen Eiweißzufuhr auf einige Tage, da esse ich nicht täglich Fleisch.

So ist es eine gute Idee zu prüfen, die Einnahme von whey protein? Wie viel, welche Marke? Oder einfach weiter so wie es ist und mein Ziel erreichen von 64? Auch, wenn ich entscheiden, zu stoppen, Sie zu nehmen, wird es Auswirkungen auf mein Gewicht?

+637
Abhaya Darpana 03.08.2018, 17:54:18
21 Antworten

Der Grund, Sie verwenden ein Ellipsentrainer (geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke) macht es schwierig für den Beschleunigungssensor in der FitBit-Flex zu erkennen den Unterschied zwischen Fortschritt. Es würde nicht zählen Schritte rechts, wenn Sie schwimmen entweder, auch wenn Sie Ihre Beine bewegen. Diese Antwort erzählt, wie FitBit erwartet, dass Sie auf log-elliptische training.

Wenn Sie mit dem Crosstrainer, in einem gleichmäßigen Tempo, Sie konnte darauf zählen, dass Sie Ihre eigenen Schritte für 30 Sekunden, dann multiplizieren Sie durch die Zeit, die Sie arbeiten. Eine interessante Sache, die Sie tun können, ist die Nutzung der FitBit-genau die gleiche Anzahl von Schritten (gehen oder laufen) und sehen, ob das Gewicht-Lager übung hat unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit.

+945
Ivan Lao 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe laufen in vibrams für etwa ein Jahr, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung (etwa 12 km)(eine längere Beschreibung, wie ich zog in vibrams ist in dieser Frage). Vor ein paar Tagen fühlte ich einen stechenden Schmerz entwickeln, was ich denke, sind meine Schienbeine - die Rückseite der mein Bein zwischen Knöchel und Ferse. Ich lese hier , dass shin Schienen sind in der front von den Beinen, und nach der Lektüre dieses dachte ich, vielleicht ist meine Achillessehne ist Schuld. Wenn ich habe versucht mit zwei oder vier Tage danach, kamen die Schmerzen wieder relativ schnell - bevor ich gegangen war, einen einzigen km.

UPDATE:

Obwohl diese episode ist hinter mir, es fühlt sich an wie meine Waden sind super-empfindlich jetzt, dass ich "barfuß" läuft. Bei der Ausführung in normale Schuhe, wenn ich laufen begann, schnell (Verkürzung meines warm-up) ich habe nicht das Gefühl, ich war eine verrückte Risiko - aber mit vibrams es sich anfühlt, wenn ich knausern auf das warm-up meine Kälber sind besonders wahrscheinlich, gezogen-mit verheerenden Folgen.

Hat jemand Lust die Kälber werden ungewöhnlich empfindlich nach der Umstellung auf barfuß laufen?

+935
Komar 13.08.2015, 16:53:32

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+817
planck098 17.11.2011, 08:18:58

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+705
gdev74 30.03.2012, 06:27:47

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+665
azamat08 17.06.2010, 18:15:25

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+640
Johnnygotti 17.07.2012, 13:22:42

Sollten Sie auf jeden Fall atmen Sie die bequemsten.

Mit langsamen Schritten, die Atmung durch die Nase wird helfen, filtern Staub und andere Verunreinigungen in der Luft, die möglicherweise reizen die Lunge. Die Nase hilft auch befeuchten und erwärmen die Luft, bevor es erreicht Ihre Lunge. Kalte und trockene Luft kann weiter reizen die Atemwege, insbesondere bei Menschen mit asthma oder bronchitis.

Bei moderaten Schritten, es beginnt, sich unbehaglich fühlen, zu atmen nur durch die Nase. Die meisten Leute empfehlen, das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich finde nicht, dass es hilft überhaupt nichts, also mache ich es anders herum. Die Verwendung sowohl Ihre Nase und Ihren Mund zur gleichen Zeit wird auf jeden Fall helfen, erhöhen Sie den Luftstrom, aber einige Leute finden es schwer zu gewöhnen.

Bei schnellen Gangarten wird es unmöglich, zu verwenden, nur Ihre Nase. Atmung mit einer schnellen rate durch den Mund erhöht das Risiko, an einer Halsentzündung oder anderen Atemwegs problem, aber es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

+628
San Diago 20.08.2016, 14:58:54

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+587
newuser 10.10.2013, 06:07:49

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+561
Paolo Montalto 27.04.2014, 03:38:45

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+547
Deepak B N 16.08.2018, 15:33:28

Wenn Sie es genießen und sich wohl fühlen (und immer noch tun, nach einer Woche) dann sind Sie nicht zu beschädigen. Sie können aber nicht optimieren Sie Ihre Ergebnisse entweder...

Wahrnehmung der Bemühungen ist eine bessere Anleitung, um die Trainingsintensität als HFM-und "Faustregeln" über die Ausbildung der Zonen. Wenn Sie trainieren für 30 Minuten im steady-output (gemessen durch den Heimtrainer), dann sind Sie wahrscheinlich in der Nähe Ihrer anaeroben Schwelle, und nicht deutlich über ihn. Ein HRM wird wirklich sehr nützlich, wenn Sie kalibriert haben die Werte auch gegen einige Referenz-Punkte - entweder mit Lust auf physiologische Tests von Ausrüstung oder Schlüsse aus Ihrer HR-Profil während der Rampe oder flat-out-tests.

Ich glaube nicht, dass Sie Schaden sich selbst durch Schulungen wie diese, wenn Sie sind in der Lage sich zu erholen, jeden Tag und Bewältigung der nächsten Sitzung, ohne das Gefühl erschöpft. Aber je nach Ihrem Trainingsziel, die diese Art von session-5 mal pro Woche ist wahrscheinlich nicht der effektivste Programm.

Zum Beispiel, wenn Sie möchten, um weitere Verbesserungen in der Distanz (oder Zeit) bei dieser Art von session, ich würde mischen Sie einige ruhigeres arbeiten (zB. eine Stunde bei niedriger Intensität) und einige härtere Intervalle (zB. 4 Wiederholungen je 5 Minuten 10% schneller als die Geschwindigkeit, die Sie pflegen können in diesem 30m-Sitzung, mit 4 Minuten leicht spinning dazwischen) sowie mindestens 1 Ruhetag pro Woche.

+492
user1337 08.06.2016, 15:36:40

Meine Frage

Zwischen jetzt und zwei Monate ab jetzt, wenn ich in der Lage bin, um zu sehen, einen orthopädischen Chirurg, welche übungen kann ich in einem Hotelzimmer mit nur mein Körpergewicht wird sich nicht verschlimmern die Schulterverletzung unten eine weitere, und noch eine Allgemeine oberkörpertraining?

Situative Hintergrund-Informationen

Ich bin derzeit auf einer Geschäftsreise in Frankreich, dauert bis zu 2 Monate. Während im Hotelzimmer habe ich begrenzt verfügbaren Mittel der übung. Mein ersten morgen hier, habe ich Liegestütze morgens nach dem aufwachen und war nicht in der Lage zu beenden, sehr viele von Ihnen, bevor Sie erleben Schmerzen in der Schulter. Den ganzen restlichen Tag und die zwei Tage, die folgten, meine Schulter wurde in eine gute Menge von Schmerzen, und ich habe nicht getan, alle weiteren Ober-Körper trainieren.

Verletzung Hintergrund (SLAP Träne)

Ich Verletzte mir meine Schulter eine Reihe von Jahren im US Marine Corps, und die erste MRT-Ergebnisse aus der militärischen docs war, hatte ich Schleimbeutelentzündung in meiner Schulter. Ich lehnte Kortison-Spritzen (aufgrund der Nebenwirkungen, erklärte mir der Arzt) und habe einige physikalische Therapie übungen, die waren ganz unwirksam. Danach habe ich nur befasste sich mit den unterschiedlichen Ebenen der Konstante leichte bis mäßige Schmerzen für die nächsten vier Jahre.

Als die Schmerzen wurden stetig zunehmende Intensität und Häufigkeit im Laufe des letzten Jahres hatte ich ein MRT und X-ray von einem zivilen Arzt und wurde gesagt, meine Schulter ist im folgenden Zustand:

Es gibt tearing auf der Basis des überlegenen, posterosuperior und posterioren labrums, der sich von der 9-Uhr-position des posterioren labrums an der 12-Uhr-position in den superior-labrum mit kleinen ABS labral Zyste Bildung entlang der posterosuperior und superior labrum Messung von bis zu 3mm in der Größe. Die Abnutzung wird vollständig durch die Basis des labrums, mit Schwerpunkt Ablösung des labrums ohne wesentliche Verschiebung. Der Rest des labrum intakt ist.

Die X-ray zeigte keine skelettanomalien.

Der Arzt sagte, "Gut, ich sehe den Grund, Sie haben beschwert sich über all das Schmerzen hat" und verwies mich an einen Orthopäden.

+471
hixos 24.08.2019, 03:52:35

Wie erhöhen Sie die explosive Kraft in Ihrem klatschen push-ups? Das Ziel ist nicht, mehr zu tun oder zu bauen, größere Brust - / arm-Muskeln, sondern starten sich höher aus dem Boden.

+378
Andrew Allaire 05.06.2014, 11:00:11

Ich denke, es hängt stark von dem, was man will, um zu schauen, wie und Veränderung in Ihrem Aussehen. Überschüssiges Fett wird überschüssige egal was, selbst wenn man baut einen muskulösen Rahmen, das Fett geht nicht Weg. Langfristig(bedeutet nicht "langsam Ergebnisse"!) aerobic-training mit Wiegen-Verlust im Geist ist der Weg zu gehen. Bloße harte übung nicht gehst, um das Fett Weg, und auf der anderen Seite, selbst wenn würde es bauen einige Muskeln, es nicht gut Aussehen unter fat sowieso.

Ich würde nicht empfehlen, mit Gewicht als die absolute Referenz der Fortschritt, allein gut Aussehen ist nicht Umgekehrt proportional zum Gewicht. Weniger ist nicht unbedingt besser, es hängt alles davon ab, welche Art von excersice, die man tut, wie viel, wie oft und Ernährung zum Beispiel.

Ändern Aussehen braucht man, um loszuwerden, das Fett sowieso, also beginnend mit dem Verlust von einigem Gewicht ist te Weg zu gehen.

+325
Roman Gural 13.12.2011, 13:30:00

Hohe Insulinspiegel soll angeblich erhöhen Sie die Zellen, die Kreatin-Zufuhr Kapazität, das ist gut für den Muskelaufbau. In der Tat, einige Athleten resort der Konsum von raffiniertem Zucker, wie glucose oder maltodextrose nach dem Training. Die konsequente Hyperglykämie führt zu steigenden Insulinspiegel natürlich.

Sie müssen auch Bedenken, dass diese Ergänzung-Produkte sind ein riesiges Geschäft, und oft auch Ihre Produkte beworben werden, was Sie eindeutig nicht sind. Sie wissen, der Arzt lächelnd in den Katalog, und versprach, dass dieser Besondere mix von einfachen protein(das könnte man einfach durch ein steak Essen) geht, um Sie Riss in ein paar Wochen und mit minimalem Aufwand? Ja, gut, sein job ist wohl die Arbeit in einem call-center in Osteuropa.

Also, ein protein-supplement mit Insulin Verstärkung könnten enthalten einige raffinierte Zucker und Acetylcholin und Phorbol-Ester (Sie verstärken die Glukose-induzierte insulin-Sekretion). Lesen Sie Hier. Oder alternativ und wahrscheinlicher, schrieben Sie es auf es einfach, weil es gut klingt, zu wissen, dass Menschen, die gehört haben, der den Insulinspiegel Auswirkungen auf Kreatin-Einnahme wird wahrscheinlich kaufen Sie das Produkt.

Ist es sicher? Ich würde nicht vorschlagen, Sie chemisch zu verstärken Sie Ihre insulin-Sekretion, aber ich habe weder einen schlüssigen Beweis, dass es Sie verletzt. Ich kann jedoch davon ausgehen, dass: Eingriffe das Natürliche Gleichgewicht in unserem Körper gebunden ist, zu Problemen führen. Die schiere Verstärkung von insulin führen wird, den Körper zu Geheimnis weniger in den ersten Platz, bis zu dem Punkt, wo es erreicht ein normales Niveau wieder. Wenn Sie plötzlich die Einnahme von dem Produkt, das Sie erleben konnte, wie diabetes Symptome, bis Ihr system wieder anpasst. Denken Sie auch daran, diese hohe Konzentration protein-shakes sind eine Menge Arbeit für Ihre Leber. Für einen Jungen Erwachsenen mit einer gesunden Ernährung, sollte es kein problem sein, aber übertreiben Sie es nicht. Nach 8 Wochen max. Ich normalerweise tragen eine lange Pause (ich verwende die standard-Whey-Protein - LINK).

+274
Dog3 07.02.2013, 11:16:09

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+221
Josh Silveous 14.11.2019, 02:29:17

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+177
Brandon Russell 09.05.2017, 09:24:11

Jemand kleinen haben weniger Widerstand aus der Luft, sondern nehmen kleinere Schritte, dann jemand, der ist groß.

Lang sind die Menschen besser auf lange Distanz läuft,
die kleinen Leute besser im kurzen Abstand oder ist es auch egal?

+164
MIKWERTY 30.07.2017, 10:45:46
  1. In einem Rennen, werden Sie nicht in der Lage zu joggen für eine Weile hinterher, vor allem, wenn man alles in einen sprint am Ende.

  2. Die Größe der Mund ist in der Regel nicht der begrenzende Faktor für die Luftansaugung, so dass Sie nicht brauchen, um es zu öffnen alle breiter. Übrigens, der CO2-output ist so wichtig wie Sauerstoff-Zufuhr.

+116
NIKIOSA 20.08.2012, 12:36:05

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+64
Tara Goodrich 25.11.2019, 19:42:17

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


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+34
YCode 14.12.2016, 19:18:55

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