Geschwindigkeit von Bauch-übungen

Ich habe ein Bauch-plan für einen Monat mit der stetig steigenden Menge an

  • situps
  • crunches
  • Planken

Ich mag zu ersetzen langsame situps, indem Sie schnell diejenigen mit halb-Indianer (die beiden Hände und die Beine schnell bewegt sich, versucht zu tun, full-Indianer). Ich habe normale situps sehr langsam, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, das ist irritierend.

Dann, ich mag zu ersetzen, auch crunches mit schnellen crunches.

Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob diese gut sind, verpasst.

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit zu tun Bauch-übungen?

+818
Misbah 29.04.2014, 10:38:25
23 Antworten

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+911
Adam Chua 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen, die Ausbildung der Muskel-Masse mit relativ hohen Wiederholungen pro Satz und hohem Volumen (gesamte Arbeit), während die Schulung, die speziell für Kraft beinhaltet mehr Gewicht und weniger Wiederholungen pro Satz. Es gibt eine Menge überschneidungen, aber auch in den extremen der fitness-Welt: In der Theorie, Bodybuilder, zum Beispiel, kümmern sich nicht um Stärke, aber mit zunehmenden Gewicht gehoben wird, eine unschätzbare Weise zu 'Herausforderung' ein Muskel zu wachsen, wie es stärker.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nicht direkt mit Stärke. Eine person mit mageren Arme könnten in der Lage sein zu drücken, viel mehr als eine person mit gut entwickelten Arme...oder denken Sie es so: Ein bodybuilder verbringen können 3 Jahre zu erhalten, Zoll die Muskeln auf seinen Armen und 50 Kilo zu drücken Kraft, sondern eine person, Krafttraining sowie verbringen könnten 1 Jahr gewinnen die gleichen 50 Pfund, aber nur ein Bruchteil des Muskels.

In Ihrem Fall, die Ausbildung sowohl in Masse und Stärke/Kraft würde am besten erreicht, durch den relativ schweren compound (multi-joint - /multi-Richtung) Bewegungen durchgeführt, die Häufig, vielleicht 2 oder 3x/Woche pro-Bewegung. Ihre Ziele sind typisch, und die Bewegungen und Training scheme " ich bin der Verschreibung sind ziemlich universal, weil Sie so effektiv ist.

  • Kniebeugen, Kreuzheben, push drückt/push jerks, Hantel Pressen, dips, pull-ups, etc. würden einige der wertvollsten Bewegungen zu lernen
  • In der Regel vermeiden, "filler" Bewegungen wie Hantel Trizeps-Erweiterungen oder Brust flyes; führen zu mehr Schmerzen (langsamere Erholung) und schlechte Stärke Bauherren

Ein gutes Training, vielleicht die letzten 45 Minuten bis 1 Stunde und bestehen aus:

  • Ein Ganzkörper-warm-up
  • Langhantel push press, 4 Sätze: 8, 3, 2, 2 wdh.
  • Push-ups, 3 Sätze zum Versagen
  • Langhantel back-Kniebeuge 4 Sätze: 10, 10, 3, 3 Wiederholungen
  • Rear-foot elevated squat/split-Kniebeuge 2 Sätze pro Bein: 12, 5 Wiederholungen

Hier gibt es anspruchsvolle Langhantel Bewegungen (push press/back squat), gefolgt von Bewegungen, die Ansprache einzelner Muskeln mehr direkt für zusätzliche Hypertrophie. Und da die Zahl der Wiederholungen abnimmt, Gewicht gehoben erhöhen sollte. Ein Satz mit 2 Wiederholungen sollte schwierig sein.

Wenn Sie möchten, Punsch oder kick härter, verwenden Sie einen Boxsack neben dem training mit gewichten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate, Salz, Eiweiß und Fett, um Gewicht zu gewinnen. Ich habe nicht viel Erfahrung in der Ernährungs-Abteilung, aber die Gewichtszunahme ist so einfach wie Kalorien in/Kalorien aus. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, Ziel für ~1 Gallone Wasser pro Tag.

Halten workouts einfache, Häufig (5 bis 7 Tage/Woche; ausführen von bestimmten Bewegungen, 2-3x/Woche wie ich schon sagte), frei von Flusen, konzentrierte sich auf gesunde, zusammengesetzte Bewegungen, halten Sie die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Glück genug, um den Reifen zu drehen oder Seile zu klettern, einige, dass. Und ich könnte schreiben, ein paar Absätze dazu, aber vermeiden selectorized Maschinen, wie Sie oft den Benutzer zwingen, sich zu bewegen in unnatürlicher Weise und erlauben nicht, dass Muskelgruppen zu arbeiten richtig zusammen.

Gute Technik, hohes Gewicht, und Riss es auf.

+828
vadimvolodin 04.12.2014, 13:27:07

Die Montignac-Methode ist eine Art "Ernährung" und "Lebensmittel-Empfehlung", die hat mir gegeben gute Ergebnisse in der Vergangenheit, sondern in der Regel das Essen von alternativen angeboten in der Buch -, neigen dazu, übermäßig kompliziert französische Gerichte.

Dies ist zwar nicht die Regel, die meisten Vorschläge sind nicht einfache Dinge und benötigen eine anständige Menge an Zeit in der Küche oder eine gute Vorbereitung Voraus. Weder von diesen ist eigentlich einfach zu erreichen, es sei denn, Sie haben eine Menge freie Zeit.

Wie kann ich den Glykämischen index der Theorie, ohne zu tun, übermäßig kompliziert zu Kochen, wie die Montiganc Methode erfordert?

+805
RESPAWN 06.12.2013, 03:08:35

JA, SIE MÜSSEN MEHR TUN, ALS NUR EIN KÖRPERTEIL PRO TAG. Ich würde vorschlagen, die Kombination von Brust, Schultern und Trizeps zusammen und Rücken und Bizeps zusammen, 2-3 mal die Woche. Beine können gehen mit entweder oder, und so können abs -, aber die Wahrheit über abs ist, Sie sind wahrscheinlich schon da und crunches und anderen günstigen Sachen, die Sie sehen in Filmen, die nicht gehen, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln. In der Tat, man Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre Bauchmuskeln mehr als 150 crunches. Abs wird mehr gearbeitet, durch Kniebeugen und Kreuzheben als die anderen Sachen.

+773
simonalexander2005 10.08.2010, 18:19:00

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+753
ros 23.09.2019, 21:00:48

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+721
petter 22.09.2017, 21:44:43

Schmerzen

Wenn Sie möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, und nicht das internet. Sie wird ganz wahrscheinlich ein scan von einer Art sein.

Wenn ich hatte zu Vermutungen, ich würde sagen, Sie habe zog einen Muskel oder vielleicht gerissen, eine Sehne/Band, je nach der Intensität der Schmerzen. 60 Brücken klingt wie eine mögliche Ursache hier. Ach ja, und über diese Brücken...

Bein-Tag

Was kann ich Ihnen sagen, für Sie sicher, obwohl, ist, dass dein Bein übungen sind ziemlich schlecht gelegt. Brücken eignen sich gut für die Gesäß-als eine isolation übung, aber es funktioniert fast nichts für Ihre Beine. Und Beinheben ist eine bauchübung. Das tut überhaupt nichts für Ihre Beine.

Für die Beine haben, sollten Sie sich in verschiedene hocken Techniken. Es gibt viel zu tun, mit Körpergewicht allein. Hier ist eine Liste von 40 verschiedenen Variationen. Sie absolut NICHT brauchen, um all dies zu jeder Zeit, aber wählen Sie 3-4 der Ihnen jedes mal, wenn Sie haben Bein-Tag.

Wenn Sie brauchen mehr Beratung bei der Einrichtung einer at-home-Training-plan, können Sie weitere Fragen hinzufügen.

+721
zeroknowledge 25.07.2013, 02:49:55

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+687
dorismelton 03.01.2019, 03:27:50

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+635
DealxxZemx 07.03.2013, 18:19:36

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+579
Izabel Markovich 11.04.2017, 20:31:26

Was würde ich Ihnen sagen, ist, dass für den Oberkörper, Brust, Schultern und Trizeps in der Regel zusammen(Bankdrücken, dips, push-ups, shoulder press, chest press, Trizeps-Kurzhantel-Bankdrücken(siehe bodybuilding.com)...), sowie Rücken und Bizeps in der Regel auch zusammen arbeiten(Klimmzüge, lat pull-downs, curls, Rudern, Klimmzüge, iso-Reihe, etc.) Beine und abs sind eine andere Kategorie, aber um deine Frage zu beantworten, ja, Brust und Trizeps gearbeitet werden sollte, auf die gleichen Tage.

+505
bringingjoy 24.05.2019, 12:26:59

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+424
Stefano Tenenti 06.12.2011, 02:21:31

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

enter image description here

Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+421
user11 09.05.2010, 11:48:55

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+400
tanmayghosh2507 12.06.2019, 21:09:25

Sie haben gewonnen über 18 Pfund in etwa 14 Wochen, oder etwa 1,5 Kilo pro Woche, das ist eine vernünftige rate, um Gewicht zu gewinnen, während "heben schwerer", vor allem, da Sie waren (und sind immer noch) ziemlich unter-Gewicht für Ihre Höhe.

Ich empfehle, nicht versuchen, zu verlieren Körperfett noch. Betrachten Sie bauen Kraft und Körpergewicht, bis Sie nicht in der Lage zu halten das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, die bei jeder nachfolgenden Training ohne Reduzierung Ihrer total-Volumen (das heißt, Sätze und reps), oder bis Ihr Körpergewicht erreicht 190 lb oder so, je nachdem, was zuerst Eintritt.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren. In der Regel hat der Körper entweder die gleichzeitige net nimmt in beiden oder gleichzeitige net sinkt in beiden. Wir verwenden Krafttraining zu neigen, die anabole/katabole Prozesse zum Aufbau/Aufrechterhaltung Muskel.

Nebenbei: Wenn du wirklich "heben schwerer", dann fünf Trainingseinheiten pro Woche sind zu viele. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und sich an die Belastungen, die Sie anwenden, um es in die Turnhalle.

+267
sally gohl 22.02.2019, 12:51:09

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+265
Gina Southard 26.10.2014, 16:29:04

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+172
Lavetta 18.06.2015, 02:17:38

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

+172
tamerlanod 22.08.2017, 00:53:34

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+139
klarki 14.02.2010, 10:46:23

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+129
SamGoody 24.02.2019, 19:34:03

Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+66
Fedr21 13.05.2015, 04:15:16

Das ist ein echter Mist, dass die Turnhalle nicht mit einem power-rack. Ich bin nicht sicher, es könnte als ein "echtes" Fitness-Studio, wenn es nicht eine haben.

Auf eine ernste note, sind Sie in der Lage, ein Fitness-Studio, die nicht haben, ein power-rack?

Die Durchführung einer richtigen Kniebeuge ist die beste übung, die Sie tun können. Wenn es um die einzelnen übungen, eine Langhantel-Kniebeuge ist der king, und das Kreuzheben ist die Königin.

Ich denke, eine Smith-Maschine ist in Ordnung, wenn das ist die einzige Sache, doch es verblasst im Vergleich zu den echten in die Hocke. First off, ist die Smith-Maschine ist, ist genau das, eine Maschine; er bewegt sich in einem unnatürlichen Bewegungsablauf. Zweitens, eine echte Kniebeuge aktiviert bis zu 43% mehr Muskelfasern im Vergleich zu Smith-Maschine, alle anderen Dinge gleich sind.

Eine Beinpresse, je nach Konfiguration ist nicht ein geeigneter Ersatz für eine echte hocken entweder. Dies könnte, nach Meinung einiger, aber eine Beinpresse nicht garner die gleichen hormonellen Reaktion (test-und Wachstumshormon) als einen tiefen Kniebeugen mit der Langhantel. Weitere, unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) können in einer heiklen Lage (Rundung), und das wird noch schlimmer, als das Gewicht beginnt zu wirklich schwer (Rundung und Verdichtung).

Eine Seite Hinweis: Schauen Sie sich das Buch Starting Strength oder sehr ähnlichen Programm StrongLifts.com

+59
Mehtevas94 12.07.2016, 16:47:22

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+54
Tanapoom Sermchaiwong 01.06.2012, 11:48:31

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