Brauchen richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+890
Riley Bittle 22.08.2016, 20:31:25
20 Antworten
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+960
Daniel Armanto 03 февр. '09 в 4:24

Für viele Jahre habe ich gekämpft, um zu finden, ein Fitness-Studio Lehrer bereit, lassen Sie mich, was ich recherchiert rund um das internet... Sie mir immer wieder angeschaut, gesehen, dass ich Fett war (ich bin Fett... 118kg jetzt, und 1,78 Meter groß), und zum Abschluss muss ich Gewicht verlieren und gibt mir viel cardio oder viele Maschinen-basierten Training mit vielen Wiederholungen (3 Sätze von 25 Wiederholungen).

Erste, für mich fühlte sich wie, Zeit zu verschwenden, Sie nur selten einen Unterschied (dh: ich würde nach sechs Monaten GEWICHTE verwenden, die nur ein bisschen höher als wo ich angefangen habe), und jedes mal, wenn ich aufhörte, es machte alles 100%.

Vor kurzem fand ich ein meist beschissenen Fitnessstudio (sprich: crap Ausrüstung, mittelmäßige Pflege, keine Gummi-Bodenbelag überall...) mit einem Lehrer bereit, mich zu lehren, Hanteln und schweren heavy weight lifiting, es war das erste mal, ich habe einen Kniebeugen zum Beispiel.

In diesem Fitness-Studio, ich wurde fast verdoppelt, das ganze Gewicht Mengen ich in allen übungen in 4 Monaten zum Beispiel Hocke ich ging von 20kg am ersten Tag auf 80kg, das gemeinsame Bizeps-übung ich habe den Namen in Englisch, früher habe ich an meinem ersten Tag eine 5kg Hantel und endete mit einem 14kg ein.

Dann habe ich aufgehört (nach vier Monaten), weil perosnal Probleme, und ging nicht wieder für 10 Monate.

Dann eines Tages besuchte ich das Fitnessstudio, und habe einige übungen, und einige von Ihnen, die ich tun konnte, nur knapp weniger als das, was ich mir vor (Beispiel, als ich aufgehört habe, die ich tun könnte Bankdrücken 44kg, wenn ich Sie besucht das Fitnessstudio, die ich tun konnte, 38kg, und in der nächsten Woche bei einem anderen Besuch machen könnte 42kg)

Meine Frage ist: Warum eine Stärke gezielten training können Sie überspringen fast 10 Monaten training und nicht viel schlechter, aber wenn man das typische Fitnessstudio-training (ich habe keine Ahnung, was er Objektiv ist, neben Gewicht zu verlieren) überspringen, wenn Sie die Fitness Ihre Körpers gefickt wird bis?

+839
user67502 30.06.2010, 00:22:25

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+822
garettmd 31.01.2015, 04:20:11

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+818
user74050 05.02.2011, 01:31:28

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+786
Terrilynn 21.07.2014, 08:54:25

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+780
increscent 12.03.2013, 09:05:08

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+703
1223tl 22.06.2017, 15:52:05

Ich glaube, kürzer Muskel Bäuche Müdigkeit schneller und haben eine größere Sprengkraft.

Um eine vollständige Kontraktion auf einer kurzen Muskeln der Bauch -, Aktin-und myosin-Filamente zu befestigen, detatch, und wieder weniger mal daher meine überzeugung, dass es hätte mehr Sprengkraft.

+661
kaveman 05.02.2014, 18:37:45

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+653
glomad 18.10.2019, 18:52:31

Das größte Ergebnis, das Sie besorgt sein sollte ist das Potenzial für Verletzungen. Jemand mit überentwickelt Quadrizeps und unterentwickelten Beinbeuger wird ständig ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Sport treiben.

In einem ziemlich extremen Fall, ich werde erzählen die Geschichte von einem Klassenkameraden auf dem basketball-team. Er fing an, Bank Pressen, und es schien, dass alles, was er Tat. Große Feste Brust, aber ein Blick auf ihn von hinten, Sie würden nie wissen, er arbeitete sich heraus. Im teenager-Logik, es schien alles gut war. Eines Tages, als er ging, um den ball zu werfen, hat er sich vor Schmerzen zusammenbrach. Anscheinend ist der Arzt sagte ihm, dass, weil der Rücken war unterentwickelt, seine Brust getrennt sein Brustbein. Hatten seinem Rücken wurde stärker, es würde haben gehalten, seinen Brustkorb zusammen.

Nun, es gibt mehrere Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können. Meine persönliche routine beinhaltet die großen vier zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Ich habe auch power cleans. Von denen, die overhead press wird Ihnen helfen erhalten mehr Rückenmuskulatur als die Bank, und die Kreuzheben und power cleans, die Arbeit zu vervollständigen, die ich brauche.

Ich weiß nicht, was "Jucken Schultern" sind, oder warum, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit zu Ihr zurück, aber ich würde dringend raten, zumindest halten die Muskeln Sie arbeiten ausgeglichen, so viel wie möglich.

+629
smc 01.11.2012, 07:01:13

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+562
dotbiggie 24.06.2015, 01:19:39

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+458
Coffee 15.11.2014, 03:58:39

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+414
Trevor Turk 18.02.2017, 21:01:10

Keine Berechnungen, nehmen Sie nicht die Geschwindigkeit in Kraft, sind nicht viel Wert bei höherer Drehzahl läuft. Ich wlil versuchen, die Studie später: aber in jedem Fall wurde festgestellt, dass die primärer Faktor für den Kalorienverbrauch ist die Belastung durch Verbrauch von Sauerstoff. Dieser macht gemeinsame und intuitiv spüren: Sie fühlen , dass Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, irgendwann ist die Grenze Ihre aktuellen Fähigkeiten, um zu funktionieren. Dass die Geschwindigkeit könnte sein, ein 8 Minuten-Meile für Sie aber eine zehn-Minuten-Meile für jemand anderes. Und diese Schwelle im Laufe der Zeit ändert.

Jemand, der findet dabei einen acht-Minuten-Meile challengin aber klopft sich aus (im Sinne von starker Belastung), um eine Meile in sagen, sieben Minuten ist mit ein bisschen mehr Energie als eine jüngere version von mir, der das tun könnte, die fünf-Minuten-Meile, sondern "gemütlich" nimmt, die gleichen sieben Minuten statt.

+372
Grant Brewer 18.08.2011, 22:21:17

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+347
lndnmdn 24.02.2018, 17:22:36

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+346
praj 03.04.2015, 03:38:30

Ich persönlich ausüben MÜSSEN, den Tag nach. Ich fühle mich wie es hilft, zu reinigen, meinen Körper und macht mich fühlen sich erfrischt danach. Und wenn ich trinke es mindestens 4-5 Getränke, vielleicht Bier, Spirituosen, Wein, etc.

Scheint, wie Sie verkrampfen aufgrund von Dehydrierung, was ist die Ursache von Trinkwasser. Versuchen Sie Trinkwasser mit/nach Alkohol, dann haben viele am morgen vor der Arbeit aus. Vielleicht eine Banane mit und Meersalz auch für Kalium + Natrium (beides soll helfen, mit Krämpfen).

Natürlich ist jeder anders, dein Körper vielleicht einfach nicht in der Lage sein, es zu nehmen. Aber ich würde sagen, versuchen, einige Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werfen Sie auch einen pre-workout-supplement wie " Muscle Pharm Assault, bevor die hand geben Ihnen einige zusätzliche Energie/Pumpe.

+263
user324145 02.08.2011, 11:32:06

Schmerzen (oder nämlich DOMS) nach dem Training bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind unter Hypertrophie, es ist nur DOMs, Sie verursachen keine zusätzlichen Hypertrophie und ist es eigentlich schädlich, dass Sie halt in zwischen-und dann tun Sie es nach 3 Wochen.

Es ist eine Häufig gestellte Frage von neuen Menschen und ich würde verweisen Sie auf diesen Artikel von Lyal McDonal, die zeigt, dass DOMs ist nicht eine Anzeige von Muskel-Wachstum, in der Tat, es ist ein Faktor, der schädlich Wachstum.

+231
BIOS 15.01.2012, 09:13:34

Ich kaufte vor kurzem ein paar minimalistische Laufschuhe. Als ich habe einige "Forschung" vorher, kam ich zu dem Schluss, dass, ob barfuß laufen ist als "gut" oder "gesund" basiert im wesentlichen auf Gutachten.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich wirklich wollen, um zu versuchen, barfuß laufen. Viele Artikel, die ich gelesen wies darauf hin, dass es wirklich wichtig ist, langsam anfangen (und ich meine das ernst nehmen) und zu lernen, die richtige form für die Ausführung von barfuß (Vorfuß - / Mittelfuß laufen).

Also meine Frage ist: Wie kann ich lernen, die richtige form für barfuß laufen?

+168
Darlene Bequette 18.01.2010, 14:44:52

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+68
Josh Garner 27.12.2017, 21:47:32

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