Brauchen, um Kraft zu gewinnen, um den Muskelaufbau?

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+434
Thelma H Pelchat 31.07.2017, 20:34:41
18 Antworten

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+988
Venu Rebal 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+981
Claudia Taylor 04.04.2011, 08:34:36

Es gibt viele fitness-clubs und Center in meiner Stadt. Wie wählen Sie die am besten geeignete option für mich ?

An dieser Stelle möchte ich nicht wirklich wissen, was ist das wichtigste zu Fragen, für in Bezug auf fitness-clubs.

Edit:

Danke für all Eure Kommentare. Lassen Sie mich formulieren, die meine Frage dann:

Welche Fragen sollte ich mir stellen, bevor ich entscheiden kann, auf der rechten fitness-Klasse ?

+772
Eugene Komisarenko 06.04.2010, 10:27:33

Es ist wirklich nicht eine bequeme Zeit, zu trainieren, egal, wer Sie sind. Es ist eine Menge Arbeit, Sie bekommen verschwitzt, die Sie benötigen, um Ihre Kleidung zu wechseln, und es in der Regel beinhaltet gehen irgendwo anders als zu Hause oder der Arbeit.

Ich versuche Krafttraining drei Tagen in der Woche, meist um ~3 Uhr. Die Turnhalle leer ist, kann ich eigentlich auch das ein-und aussteigen viel schneller als die geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber und erklärte, dass an diesen Tagen bekomme ich in der Arbeit früher, die Arbeit durch Mittagessen, und bringe in der gleichen Zeit hätte ich an jedem anderen Tag.

Heben in den frühen Morgenstunden ist etwas, dass Sie sollten herausfinden, wenn auch nur, weil es passieren manchmal. Wenn Sie am Ende bis auf ein Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Sie werden am Ende mit Tagen, wo Sie wirklich anheben müssen, um eine genaue Einstellung der GEWICHTE, die mit einer genauen Reihe von Wiederholungen und Sätze. Sie können vermasseln Wochen der Ausbildung durch verschieben der Tage um. An diesen Tagen, die Sie benötigen, um Ihren Arsch aus dem Bett, um 4 Uhr, haben sich einen Kaffee, vielleicht wird Spritzen einige Pre-workout in, drehen Sie das headset, und Holen Sie sich in der Turnhalle um 5 Uhr morgens. Es nervt und keiner will es tun, aber so ist das Leben in der großen Stadt.

Ich würde sehen, wenn Sie die Flexibilität mit Ihrem job. Machen Sie eine längere Mittagspause, arbeiten Sie über Mittag, zeigen sich früher, später verlassen, was auch immer.

In Bezug auf Energie, wenn Sie Ihre Ernährung genagelt in Sie sollten in Ordnung sein für Abend Training obwohl ich toss in ein paar Einschränkungen:

  • Für mich Abend Training, besonders schwere Tage, neigen zu versauen mir den Schlaf.
  • Pre-workout supplements sind definitive no-no für den Abend zu heben, weil es den Schlauch Ihren Schlaf auf. Sie können mit ihm Weg erhalten einmal in eine Weile, aber zwei Messlöffel jack3d at 8pm ist nicht ein kluger Schachzug für immer einen festen Schlaf.

Vielleicht versuchen Sie, früher ins Bett zu, das wirklich machen wird, am frühen morgen Training besser (wenn Sie brauchen, um diesen Weg gehen).

Ein Haus Fitnessstudio können so gut funktionieren. Die Drop-Bargeld auf ein squat rack, Langhantel, GEWICHTE, und einen pullup-bar. Es gibt nicht viel, was Sie nicht tun können, mit allen, die.

+742
WalterMitty 17.06.2017, 18:54:54

Ihre Bedenken sind absolut vor Ort auf. Ihr nicht so Recht. Laufen 6 mal die Woche ist, untergräbt Ihren Ehrgeiz und Körper.

Schneiden Sie die Sitzungen nach unten zu 3-4 mal pro Woche mit Tagen, die zwischen Ihnen und variieren in der Intensität. Zum Beispiel:

Mo - normalen Tempo

Di - rest

Mi - normalen Tempo

Do - Feuerzeug Tempo

FR - rest

Sat - Schnellste pace (schlagen Sie Ihre Zeit/Distanz/was auch immer)

Sonne - Ruhe

+676
Burma Sauce 31.08.2013, 10:25:43

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+589
17hao 29.09.2012, 16:09:15

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+574
Lyni999 15.09.2018, 23:21:07

Hier sind einige meiner Methoden, um mein Training Spaß (wohlgemerkt, ich Liebe die Arbeit sowieso aus):

  • Hören Sie gute Musik. Finden einige Melodien mit einem schnellen und erkennbaren beat und synchronisieren Sie Ihre übungen mit ihm. Zum Beispiel machen jede rep gehen mit dem beat des Liedes. Je nach Ihrem Geschmack, Intensive rock kann groß sein für schweres heben. System of a Down oder Rage Against the Machine sind fantastisch. Niemand wird motiviert, Pumpe Eisen hören, Dave Matthew ' s Band.

  • Testen Sie das neue workout-Pläne. Es gibt eine Menge Müll im fitness-Zeitschriften, aber ein pick up, finden Sie eine routine, die Sie haben gelegt und ihm einen Schuss für vier Wochen oder so. Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie eine neue.

  • Stellen Sie Ihr Training ein Punkt, der verbessert und Praxis. Mit einem Ziel zu Streben hilft Sie motivieren, sich in der Turnhalle, aber manchmal ist das einfache Ziel "besser Aussehen" ist nicht genug, zu motivieren, denn die Ergebnisse kommen langsam. Versuchen Sie, machen Sie es einen Punkt, um die perfekte form und mehr Gewicht zu heben. Durch das Streben zu immer verbessern Sie Ihre Technik, es wird die motivation, auch wenn das Fett rund um den Magen nicht schieben Sie Sie in die Turnhalle.

  • In meine persönliche Meinung, cardio ist langweilig. Das ist, warum ich es nicht tun. Sie können immer noch Gewicht zu verlieren durch heben von gewichten so lange, wie Sie Ihre Ernährung in Schach. Wenn Sie glauben, cardio ist langweilig und verhindert, dass Sie von der Arbeit aus, gerade lassen es aus. Es ist besser, Krafttraining ohne cardio, als keine Ausbildung überhaupt.

  • Wenn Sie bereit sind, ein pre-workout supplement, Sie können groß sein, für immer Sie in der Turnhalle. Dies ist für mehrere Gründe:

    • Der Energie-Booster in Ihnen machen Sie aktiv werden wollen
    • Sie haben eine effektive Dauer, so dass, sobald Sie es nehmen, die Sie brauchen, um die Arbeit innerhalb einer halben Stunde oder so, um wirksam zu sein. Dies stellt einen timer auf Ihren Hintern in die Turnhalle.
    • Sobald Sie es nehmen, werden Sie zwingen Sie sich zu gehen, sonst hast du einfach nur Geld verschwendet auf dieser Kugel.
    • Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen, empfehle ich die Weiße Flut, Jack3d oder NO Shotgun.
+565
user250277 30.12.2012, 12:47:17

Das brennen ist eigentlich eine gute Sache und Sie sollten immer danach Streben für das brennen. Wenn Sie nicht das Gefühl, die brennen, dann sind Sie entweder heben zu leicht oder zu schwer. 60 Wiederholungen ist vielleicht nicht die beste rep-Schema, IMO.

Die besten rep Bereich für Bizeps ist rund 8-15 Wiederholungen, je nach Ziel. 8 für Masse Aufbau und die höheren Wiederholungen für die definition.

+541
Joe Augenbraun 16.04.2010, 18:45:31

Im Grunde genommen, nur fahren. Keine Träne nach, nur get verwendet, um das bike und auf dem Sattel für eine Zeit. Ich würde vorschlagen, dass für die ersten paar Male, mindestens, bis Sie verwendet, um das bike und wie es sich anfühlt, dass Sie sich in der Nähe von zu Hause und do-Schleifen um einen park oder etwas ähnliches.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu entscheiden, "ich werde gehen, Fahrt 20 Meilen", bekommen Sie 10 Meilen entfernt von dem Haus, und finden, können Sie nicht Reiten nicht mehr.

Wie Sie bekommen mehr und mehr verwendet, um das bike, die übung, wie alles fühlt, können Sie beginnen gehen längere Strecken, beschleunigen, Dinge so zu tun.

Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten einen Helm, wenn Sie nicht bereits getan haben. Auch für einen 1 km-Spritztour um den block, es zu tragen. Immer, wenn Sie auf dem Fahrrad, Helm auf dem Kopf. Ich habe gesehen, Menschen fallen über ein Stoppschild und Riss Ihren Kopf zu öffnen, auf der pole. IMO, Fahrräder sollten nicht legal zu verkaufen ohne Helm.

+498
Lkd Gajendran 05.08.2010, 01:33:42

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+491
Rammix 17.07.2018, 02:11:40

Wenn meine Frau auf dem Bett ausruhen, wenn Sie war Schwanger mit unserer Tochter, die ich fragte, ob es ausgeschlossen, sex. Die rhetorische Frage, auf die ich zurück bekam war:

Wird es Ihre Herzfrequenz?

Die Antwort ist, ja, es ist eine form von cardio-Training. Die Frage ist dann eine Frage der Qualität der cardio -. In anderen Worten, wie hoch muss Ihre Herzfrequenz gehen? Sie möchten zu werden, in der aeroben zone zu tun, was Ihr plan für Sie möchte. Sie wollen nicht die Herzfrequenz zu hoch, noch wollen Sie es zu niedrig.

Natürlich ist die andere Seite des Problems ist ein williger partner für 2x/Tag. Sie oder Ihr partner sich wund und brauchen eine Pause-vor allem, wenn Sie tun, was notwendig ist, um halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Mit einem Herzfrequenz-monitor hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre cardio Arbeit zu tun, aber es vermindert die Freude am sex, wenn Sie konzentrieren sich auf etwas anderes (wie deine Herzfrequenz).

Außerdem, Sie wirklich wollen, etwas, das dazu bestimmt ist, Spaß zu sein, um nun betrachtet werden, wie die Arbeit? Ich bin von der Mentalität arbeiten zu halten und spielen zu trennen. Mit der Zusammenlegung Ihnen macht die Arbeit mehr Spaß, es macht das Spiel weniger Spaß. Halten Sie separate Aktivitäten funktioniert besser für mich.

+443
code9215 21.08.2018, 13:03:04

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+319
Rudolf Adamkovic 03.03.2010, 10:13:11

Ich kenne Jungs mit dem Bikala für marathons. Ich benutze Sprints für die Ausbildung, die manchmal bedeutet, läuft auf Zement. Ich glaube, Sie sind fein, wenn Sie ändern Sie Ihren Laufstil. Ich habe eingeschaltet, um running-Pose (so gut wie ich kann), weil andere Knie Probleme, und da gibt es keine harten Stöße auf die fehlende Unterstützung ist nicht ein Problem.

Ich glaube nicht, Sie würde sehr weit kommen, Ferse Auffällig in Fünf Finger obwohl.

+248
Oystein 31.08.2014, 11:15:07

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+181
pavlepav 29.02.2012, 08:45:51

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dieser Kerl ist eine 30-Tage-Reihe von kalten Bädern. Erhöht die thermogene Wirkung, erhöht die Produktion von Testosteron und Gewicht-Verlust gerechnet wird...cooles Konzept

+175
iDilip 29.10.2013, 16:54:04

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+44
Sebastien Lorber 03.10.2011, 17:36:33

Ich habe seit der 8 min ab übungen von passion4profession, und würde gerne etwas ähnliches für meine Arme.

Die übungen in dem video sind alle fertig, ohne Geräte, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, von sehr leicht bis sehr schwer, und alles scheint sehr Professionell. Ich habe Probleme bei der Suche eine ähnliche Routinen für den oberen Körper. Ich habe nur ein Kinn-up-bar und ein paar GEWICHTE, so alles, was darüber hinausgeht, wäre ich nicht in der Lage, das zu tun.

Kennt jemand ein ähnliches Programm für die Armen?

edit: Auch bin ich mir bewusst, p90x, aber ich definitiv nicht tun. Ich bin nicht auf der Suche nach "get in der besten Form meines Lebens," ich will einfach nur eine gewisse fitness in mein sonst so bewegungsarmen lebensstil.

+33
Henri Revet 24.04.2017, 00:31:40

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