Wie oft Messen?

Wie oft sollte jemanden, der versucht zu gewinnen Muskel Masse nehmen Messungen? Die einzige Antwort, die ich finden konnte, war für die Gewichtsabnahme, die aus Erfahrung sollten nicht mehr als einmal im Monat.

Können diese Informationen verwendet werden, ändern mein training noch härter zu arbeiten, um festzustellen, ob ich genug zu Essen protein.

Ich weiß, dass wenn ich war, Gewicht zu verlieren, ich könnte ändern meiner Ernährung und innerhalb eines Tages oder zwei konnte ich sehen, das Ergebnis von dem, was ich verzehrt hatte.

Ich weiß, es wird viel länger dauern zu sehen, die Ergebnisse eines harten Trainings, aber was ist mit den üblichen turn-around-Zeit, 2 - 3 Monate??

+666
user2229608 03.07.2018, 03:33:07
30 Antworten

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+987
Davide 03 февр. '09 в 4:24

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+986
Tom Lim 31.05.2010, 10:09:05

Soweit ich weiß, die ganze "übung stunts Wachstum" Idee, ist ein Mythos, solange Sie genug zu Essen haben, heben von gewichten wird nicht stören mit Ihrem Wachstum.

Einige Leute tun, Gewicht heben mit der Explosivität konzentrieren, schneller zu bekommen, aber das sollte getan werden, mit einem Profi.

+964
ginic 30.06.2011, 06:42:04

Wenn Sie gegessen haben 200kcal pro Tag für jede erhebliche Menge an Zeit, sollten Sie einen Arzt Kontaktieren, auf eine richtige Beratung, wie Sie beginnen, sich zu erholen. Nicht nur ist dies nicht genug Energie zu erhalten grundlegende Körperfunktionen wie Körpertemperatur oder Herzschlag, sondern auch eine solche Menge von Essen hält Sie beraubt von allen grundlegenden, essentiellen Fett-und Aminosäuren, Vitamine und Mineralien. Alle Ratschläge von Menschen, die nicht wissen, Ihren persönlichen Fall (und es sieht nicht aus wie ein üblicher Fall) ignoriert werden sollten.

Verbrennt der Körper über 1000kcal am Tag nur zu behaupten, seine grundlegenden Funktionen (und eigentlich für eine 60kg person, Männlich oder weiblich, egal, wie sesshafte, dass die Zahl höher sein wird) so beim Essen, dass viel, es ist physikalisch unmöglich, Fett zu speichern. Und unter, dass Ihr Körper ist verzweifelt, die Gewebe zerstören, zu versuchen, verringern Sie den Energieverbrauch. Jede Gewichtszunahme nach erhöhen Sie Ihre Kalorien auf eine Figur schließen Sie Ihren Wartungs-Ebene (und mindestens 1000kcal) werden aufgrund von Wassereinlagerungen und Magen-Inhalt, nicht Körper Fett.

+935
Horacio Vahos 16.09.2015, 03:02:52

Um auf der Strecke zu bleiben - Sie müssen richtige, messbare Ziele. Definieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und schreiben Sie Sie auf - Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und beginnen halten ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, es ist leicht, den Fokus verlieren und Dinge tun, die Sie bereuen.

Ich könnte Ihnen empfehlen, zwei Bücher über das Thema das setzen der richtigen Ziele. Man "Brennen Sie die Fett-Feed Der Muskel", der einen Abschnitt hat, der bestimmte, wie es für die Gewichtsabnahme / Muskelaufbau und hat auch Tonnen von anderen beraten. Andere "Psycho-Kybernetik" von Maxwell Maltz das ist mehr allgemein.

Sie fragten mich nach meiner Meinung über Ketogene Diäten. Ich mag Sie sehr. Naja, nicht genau Ketogene - wenn ich Fett verlieren, ich werde auf sehr low-carb-Diät, aber wahrscheinlich nicht Ketogene, wie ich, versuchen Sie Essen viel Gemüse und einige low-carb-Obst (wie Beeren oder ein Stück Apfel).

  1. Wie Sie Ihren Körper versucht, den Einsatz als primäre Energiequelle, die durch die Art der Makronährstoffe, die Sie verbrauchen am meisten. Also, wenn Sie auf low-carb-Diät, ist Fett und es startet mit Fett (einschließlich Ihrer eigenen) mehr begeistert. Dies ist Teil der Grund, Sie sind nicht so hungrig - Ihr Körper wird mehr Fett als es jetzt tut 24/7 statt "Fragen Sie" für mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie sind eine moderate/high-carb-Diät, die primäre Energiequelle ist Kohlenhydrate, und Sie sind so sehr einfach zu verarbeiten - wer würde sich die Mühe breaking down Fett, wenn Sie Zucker um!
  2. Ihr Blutzucker ist stabil. Sie sind nicht so launisch, die weiter hilft Kontrolle Appetit. Auch hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Haben Sie bemerkt, dass Sie selbst es ist, gehärteter, um fokussiert zu bleiben und die Ausbildung fast jeden Tag, wenn Sie auf höher-carb-Diät.
  3. Ihre insulin-Empfindlichkeit verbessert viel (das ist ein großes problem, wenn Sie überschüssiges Fett). Dies macht Sie effektiver auf die Behandlung von weit mehr Kalorien, auch wenn Sie zu viel Essen. Wenn Sie allerdings zu viel Essen mit Kohlenhydraten, kombiniert mit der geringen insulin-Sensitivität, es ist ein Rezept für die Speicherung, die ganze riesige Mahlzeit als Fett. Die Insulinempfindlichkeit ist einer der Gründe, Fette Leute fetter, leichter, und schließlich diabetes entwickeln.
  4. Low-carb-Diäten machen Auswahl von Lebensmitteln ganz einfach. Ihr Hauptproblem wird "was soll ich denn mit meinem steak/Wurst/burger patty/Eier". Idealerweise endet als einige Gemüse und ein wenig Soße wie Senf/ketchup :)

Das Hauptanliegen, das mit low-carb-Diäten ist, wenn Sie verbrauchen zu viel verarbeitetem Fleisch, die sind nicht gesund überhaupt. Ich würde empfehlen Sie zu halten, weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen Sie viel Fisch. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und höhere Qualität der Lebensmittel, wenn Sie es sich leisten können. Auch, es könnte ein Anliegen, wenn Sie vollständig ausgeschnitten, Gemüse und Obst aus es. Und ich persönlich habe ein training high-carb-Tag in der Woche wo ich versuchen, meine Kalorien ein bisschen höher als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Aus 4-5 Mahlzeiten am Tag, ich habe eine, die ich Essen konnte einige cheat Essen, wenn ich wirklich sehnen (pizza/Bier/Eis) aber im Allgemeinen ist es einfach genug, um einige Früchte, einige nette Brot und andere Lebensmittel, die ich grundsätzlich vermisse. Dies macht es ziemlich unmöglich, zu bleiben in der ketogene Zustand, aber die Tatsache, dass es ist alles geplant, macht es wirklich hart, um aus der Spur.

Ich hoffe, das hilft.

+910
Awbra Cadabra 20.03.2012, 16:36:13

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+887
Arrasparus 21.05.2019, 09:36:01

Ich bin Diabetiker mit chirurgischen Reparatur der beiden Schultern totale Ersatz und 2. rechten Zeh-amputation mit der rechten großen Zehe partielle amputation. Ich hatte Hals-Chirurgie C-6,7 ACDF und unteren LWS - Bewegung-Syndrom , wo mein Wirbel ragt halbem Weg über den unteren Wirbel verursacht starke Schmerzen und Unfähigkeit zu gehen.

Ich Schlaf auf meiner linken Seite. Es gibt keinen erkennbaren Unterschied in meine walking oder Kraft, doch der gewaltige Unterschied in meinem Bauch-Schürze. Ich habe meine Ernährung umgestellt in den letzten Jahren, mit dem letzten Jahr drehen mehr in Richtung einer verminderten gluten und erhöht Paleo-Ernährung. Ich benutzt nur Kokosöl, Zucker (etwas Mehl und Milch), Mandel-Milch und-Mehl, Süßkartoffeln; NEIN: weißen Reis, Brot, Mehl, Zucker. Ich habe verloren 60# mit 40-50 zu gehen.

Ich würde gerne wissen, einige übungen, die ich können schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität zu lindern helfen, die abdominal-Schürzen ungleiche Größe und Aussehen.

+881
greg dahlen 16.08.2010, 12:24:22

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+853
user19374 30.06.2015, 16:20:07

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+849
Jesse Nelson 25.02.2017, 00:58:39

Prehab

Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

Handgelenk Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk-Extension, Stretch

  • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
  • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

Movement Prep

Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk Rollen

  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
  • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
+845
user3684332 30.07.2013, 20:45:49

Ich habe keine Meinungsverschiedenheiten mit Berin und Backinshapebuddy, da du aber erwähnen, das hinzufügen von 30-40 Minuten zu jedem Training, und Sie beziehen sich auf das Kosten - /Nutzenverhältnis im Hinblick auf bestimmte Ziele, dieser post ist eine Antwort, mit einem etwas anderen Schwerpunkt. Sie Liste mit übungen ("pull-ups, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs"), die den Fokus auf kleine, isolierte Muskelgruppen - der "Strand Muskeln". Wie die anderen Antworten erwähnt, der nutzen wäre viel größer, wenn Sie wurden zur Durchführung der funktionellen Bewegungen mit den großen Muskeln.

Aber ich möchte hinzufügen, dass, im Vergleich mit jemanden, der nicht null Krafttraining, das hinzufügen dieser übungen, der selbst bei einer niedrigen Dosis erhalten, die Sie ziemlich steil nutzen, um Ihre Ziele (1) und (2). Ein Kraft-Training der großen Muskeln getan werden kann in weniger als einer Stunde. Ich würde empfehlen, eine funktionelle Bewegung jeder für die Kniebeuge (back oder front-oder überkopf), drücken Sie (pushup oder Bank-oder Gemeinkosten), und ziehen (pullup oder Kreuzheben oder clean). Drei Sätze von fünf funktioniert gut für mich.

Dies ist ein Wartungs-workout-routine, die ich immer wieder zu, auch wenn ich beschäftigt bin und nicht in top-Form für andere Dinge. Das heben schwerer Dinge auch nur ein paar mal im Monat gibt Ihrem Körper eine hormonelle Erinnerung, dass es eine gute Idee, um die Beibehaltung dieser Muskelfasern und dichten Knochen.

+821
bsilvio 06.09.2010, 04:34:38

Um Ihre Frage zu beantworten in Bezug auf Zahnräder, ja, wenn Sie planen, auf Fahrradfahren, auf unterschiedliche Steigungen und Gelände, dann brauchst du Zahnräder.

Auch bei den Reifen für die Straße Radfahren, Sie werden besser mit glatter, dünner Reifen zu tun, off-road-Radsport (wie in der Wald usw) müssten Sie dicker Reifen mit tieferen Rillen. Ich bin nicht sicher, wo Sie Leben, aber in der UK können Sie kaufen "hybrid" - Reifen, geeignet für beide (aber nicht optimiert für das eine oder andere).

Michael schlägt vor, unter, die absolute beste, was, ist der Besuch von einem bike-shop und tatsächlich sitzen auf dem Fahrrad, sehen, wie es sich anfühlt, und Fragen Sie nach Beratung durch die Mitarbeiter, während Sie dort sind, wie Sie verwendet werden, um diese Art von Frage. Sie können kaufen, Fahrräder mit unterschiedlichen Rahmengrößen und Radgrößen. Beigefügt ist eine Anleitung gefunden auf dieser Website www.halfords.com das ist ein beliebtes motor-und Radsport-Kette.

Bike Size Guide

+809
skovorodkin 29.01.2012, 15:09:14

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+779
Aures 29.04.2016, 18:42:17

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+767
kuskmen 02.09.2017, 22:59:59

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+759
James R Gibson 21.07.2011, 03:57:01

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+752
PacDroid 06.08.2012, 19:35:02

Bauen Sie sich eine gesunde Ernährung ähnlich wie das, was Sie Essen in Mittelmeer-Dörfer in den alten Tagen : vor dem Strom, wenn das Fleisch musste gegessen werden frisch da, so benutzten Sie weniger Fleisch Essen und mehr voll von protein Getreide/ Gemüse.

Bevor wir Ihnen eine Liste, einige der Lebensmittel in der Liste enthalten eine gute Menge der Kohlenhydrate , aber nicht die Art der Kohlenhydrate, die dick machen, aufgrund der folgenden:

Kohlenhydrate werden im wesentlichen zwei Arten:

  • "Komplexe Kohlenhydrate": müssen zunächst unterteilt werden in einfache Zucker und dann diese einfachen Zucker werden in Glukose umgewandelt, bevor Sie in das Blut aufgenommen werden.(langsame absorption)

  • "Einfache Kohlenhydrate": gefunden in Lebensmitteln wie Obst (fructose), Milch-Produkten (Laktose) und Haushaltszucker (Saccharose).(schnelle absorption)

Im Allgemeinen,eine schnelle absorption in den Blutstrom erzeugt eine starke Freisetzung von insulin, was macht Ihr Körper Fett zu speichern.. ABER einige einfache Kohlenhydrate absorbiert bei einer viel langsameren rate als viele komplexe Kohlenhydrate, denn Sie enthalten Ballaststoffe, verlangsamt die Verdauung.


So, Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln:

  • "Bohnen": Sie sind Geladen mit protein, zusätzlich eine Menge Ballaststoffe und Vitamine/Mineralien.(Gute Kohlenhydrate)
  • "Nuts": enthält die guten poly/mono-ungesättigte Fette und viel protein
  • "raw Spinat": dies ist eine sehr unterschätzte noch tolles Essen. Spinat ist Harnsäure, die umgewandelt wird in ein protein (Aminosäuren) im Körper, und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat es viel Eisen und Vitamine. Sie haben zu Essen eine gute Menge, und zu tun, so dass ich empfohlen, zu Kochen eine große qtity Spinat, fügen Sie schwarzer Pfeffer, gehackten Zwiebeln, gehacktem Koriander und Knoblauch (und einige würzige Kräuter wenn du magst). Wenn der Spinat Holen Sie sich glatt und gekocht, schalten Sie die Hitze und fügen Sie 1-2 Esslöffel frische Zitrone Saft. Umrühren und warten, bis es ein bisschen kälter.
  • "Hüttenkäse": (nicht traditionelle mediterrane, aber erwähnenswert): 125g cottage cheese hat 15g Eiweiß, viel Kalzium und Mineralien. Von selbst, es schmeckt nicht gut, aber mischen Sie es mit einer kleingeschnittenen Banane, einige Blaubeeren und 1 oder 2 Esslöffel Honig und es schmeckt wirklich genial
+738
Neko Maory 08.08.2019, 08:43:27

Meine Vermutung wäre, dass Sie sind, stoßen in übertraining. Das erhöht vorgeschriebene, im Programm sind basierend auf die Maximierung der stress->recovery->Anpassung-Zyklus. Wenn Sie sich nicht anpassen (können zu Ihrem hit-zahlen), dann sind Sie entweder über-Ausbildung oder unter-Ausbildung.

Intermediate-Programme, wenn Sie nicht auf Ihre zahlen (und Sie haben den Aufstieg auf Zeitplan zuverlässig), der erste Verdacht ist die Unzureichende Verwertung und/oder übertraining.

Wenn Sie zuverlässig sind, klopfen in der überanstrengung auf dem Anfänger-level-Programme und wurden lifting für 6-12 Monate, müssen Sie möglicherweise verschieben Sie auf ein intermediate-Programm. Aber auf jeden Fall hängen, die in den Anfänger-Bereich so lange wie Sie können.

+641
21dasha21 28.10.2014, 17:32:19

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+546
morse 29.11.2015, 08:39:15

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

+501
user97328 11.05.2017, 04:31:39

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

enter image description here

+464
EugeneZ 28.08.2014, 06:51:59

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+421
bers 15.08.2019, 12:40:33

Kalorien!

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht genug zu Essen. Es sind nur etwa 30 Kalorien in einer Tasse mit brocolli, in der Erwägung, dass es gibt ungefähr 210 Kalorien in einer Tasse Kartoffelpüree. Wenn die Umstellung auf eine low-carb-Diät, die Sie zu treffen haben, diese zu berücksichtigen, und stellen Sie sicher, Sie sind noch immer genug Nahrung zu erhalten sich selbst.

+418
sahk 21.03.2017, 19:39:18

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+390
ToplekS 26.11.2018, 04:28:37

Wenn Sie Weg waren für einen langen Zeitraum von einem team-sport, sollten Sie versuchen zu üben, so ähnlich wie die sport wie möglich. Ihre Gesamtsituation wird nicht so sein, wie es war vor 7 Jahren.

So ist die erste Sache, die verbessert werden können, die in Ihrem Programm hinzufügen hurling wie übungen und spielen (z.B. Intervalltraining anstelle von steady-state laufbaender, die Richtung zu ändern, reaction drills, beobachten, spielen, aufzeichnen und beobachten Sie Ihre eigenen Bewegungen).

Zweitens, Ihr Gewicht zu heben scheint eine Menge von isolierten übungen, die ich gehen würde für mehr basic-übungen wie den Toten lift, Kniebeugen, drücken mit Hanteln, keine Maschinen. Siehe Starting Strength für die Argumentation auf die Bedeutung, die für diese übungen in team-Sportarten mit Körperkontakt. Vor allem die Argumentation rund um "google: posterior chain"

Drittens, es passt alles in einen normalen, nicht elite-Athleten Leben, würde ich reduzieren Sie die Anzahl der Trainingstage zu vielleicht 3 pro Woche (1-2 hurling wie cardio-oder 2-1 Gewichtheben) und zu versuchen, in der tatsächlichen hurling spielen 1-2 mal pro Woche (z.B. spielen auf kleineren Feldern mit weniger Spielern, wenn das möglich ist).

+371
Ohforf 07.08.2018, 01:20:41

Stronglifts 5x5 ist am besten geeignet für gesunde Menschen, die mindestens das Handling einer leeren bar. Sie sind ab einer ungesunden Punkt, so ist es wahrscheinlich nicht die beste option für Sie. Die Quintessenz ist, dass Sie möchten, beginnen Sie mit etwas, das Sie tun können, richtig ohne Gelenkschmerzen. Deine Muskeln bekommen Wunde und das ist OK, aber Sie wollen nicht stechenden Schmerz nach dem training. Zusätzlich wegen der Schwierigkeit, die Sie hatten mit der schlechten form, würde ich empfehlen, einige änderungen, bis Sie einige Kraft und Muskelmasse zu unterstützen, die richtige Kniebeugen.

Für Sie, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x8 (3 Sätze von 8 Wiederholungen). Wenn Sie geschehen, um nicht alle 8 Wiederholungen auf den letzten Satz wiederholen. Wenn Sie stecken es nach drei Zeiten, es ändern zu 4 Sätzen a 6 Wiederholungen. Und dann 6 Sätze mit 4 Wiederholungen. Die 6x4 schien zu funktionieren gut für meine Tochter. Das 3x8 ist da, um zu helfen setzen einige Muskelmasse auf Ihren Körper.

Profitieren Sie von der Anfänger-Effekt?

Ich bin mir nicht bewusst, in deinem Alter, aber ich vermute, dass Sie eine Frau sind. Meine Tochter erlebt der Neuling gewinnt, Erhöhung der Festigkeit ziemlich schnell. Ihre Stärke Gewinne sind begrenzt durch die Tatsache, dass Sie ein Mädchen ist, insbesondere mit dem oberen Körper Kraft. Das dauerte etwa 3 Monate, jetzt die Kraft verläuft ein wenig langsamer.

Hatte ich nicht Ihr zu tun, Stronglifts 5x5, aber ein Programm habe ich angepasst, das Ihr verwendet die gleichen Prinzipien. Die Kern-Bewegungen waren die gleichen, aber es war ein bisschen mehr Vielfalt in der Assistenz arbeiten. Weiß nur, dass Frauen eher in der Lage sein, mehr Wiederholungen durchführen als Männer an, einen bestimmten Prozentsatz Ihrer aktuellen max. Für Beispiel, der Unterschied zwischen einem 5-rep-max und einen 1 rep max für eine Frau sein könnte, so wenig als 5 Pfund. Wenn ich den Kerl tun können, ein Gewicht für 5 Wiederholungen er ausführen kann, und einen 1 rep max viel höher.

Programmierung Substitutionen

Boden-Maschinen sind ein ausgezeichneter Ersatz für Bankdrücken. Allerdings würde ich verwenden Hanteln zur Hilfe und verwenden Sie eine Langhantel für die wichtigste Arbeit, wenn Sie können. Ich nehme an, Sie haben Zugriff auf eine Langhantel zusätzlich zu Hanteln. Das wichtigste ist, dass Sie in der Lage, zunehmend Gewicht.

Goblet squats sind jedoch nicht ideal für ein Haupt-Bewegung. Sie sind gut für Aufwärmen oder als Unterstützung der Arbeit, aber Ihre oberen Körper Kraft wird beschränken Sie Ihre unteren Körper-Entwicklung. Ohne etwas zu setzen, die bar auf, während Sie unter, es gibt sehr wenig kann ich empfehlen. Wenn Sie Zugang zu einem richtigen gym, die Sie tun können, Beinpresse und leg curls. Es ist nicht die beste Schulung, die Wirtschaft, aber Sie erhöhen die Last auf Ihnen besser, als Sie können mit goblet squats.

Ich werde sagen: verwenden goblet squats, bis Sie Ihren Oberkörper ist die Begrenzung, was Sie können in die Hocke gehen. Dann brauchen Sie, um herauszufinden, wie Kniebeugen oder leisten, ein squat rack (es muss nicht sein, eine vollständige power-cage).

Sie haben die richtige Mentalität so weit als Ersatz für ähnliche Bewegungen.

Die warm-up-sets, die nur Aufwärmen benötigt?

Zunächst, wenn Sie nicht involviert in irgendwelche anderen Sportarten oder Aktivitäten, die vielleicht genug. Allerdings habe ich festgestellt, dass die gleichen Dinge, die helfen mir bei meinem pre-workout helfen auch meine Tochter, die beteiligt ist, in zwei Sportarten:

  • Mash: - Schaumstoff-Rollen Sie Ihre Beine und Rücken. Dies hilft lockern verspannte Muskeln.
  • Aktivieren: im Grunde einige Körpergewicht arbeiten, um Ihren Körper vorbereitet auf die nächste Bewegung. Zum Beispiel, Körpergewicht Kniebeugen auf volle Tiefe für 2 Sätze von 10 Wiederholungen--Fokussierung auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
  • Aufwärmen: machen Sie Ihre warm-up sets

Diese progression ist hilfreich, um Ihren Körper in Bewegung richtig. Speichern stretching für nach dem Sie trainieren. Wenn Sie konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung, sowohl beim training und wenn Sie in Ruhe sind, wird es helfen, die Probleme anzusprechen, die Sie hatte auf die Jillian Michaels workouts.

Unterstützung Der Arbeit

Ich empfehle, mit einer großen Bewegung pro Training. Das wäre Kniebeugen, floor press, Kreuzheben und Schulterdrücken. Danach können Sie 3-4 Unterstützung Bewegungen.

  • Immer tun Sie etwas für Ihr core: planks, sit-ups, horizontal Beinheben, hyperextensions.
  • Tun Sie etwas mit Ihrer großen Bewegung: Beispiele tun würde, die Reihen für den Boden drücken, Gebeugte arm hängt oder pull-ups für Schulterdrücken, Beinbeuger Arbeit für Kniebeugen und Kreuzheben.
  • Etwas tun, um fixieren Sie Ihre Körperhaltung oder Körper-Ausrichtung: Beispiele wären die rückwärts fliegt und vorne Hantel löst fix über gebeugt die Schultern, die locken, um gemeinsame Stabilität für Ihre Ellbogen, oder alles, was hilft, Ihre Becken-Ausrichtung.

Alle Hilfe, die Arbeit wäre für ein relativ geringes Gewicht und mindestens 8-10 Wiederholungen, wenn nicht 15-20. Sie müssen nur ein paar Sätze. Es ist eine Menge Arbeit, aber es wird helfen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, die wiederum verbessert Ihre Fähigkeit zum ausführen der Techniken, mit der richtigen form. Die Unterstützung der Arbeit hilft auch Ihnen zu mehr Verletzungen widerstandsfähig.

Es wird einige Muskel auf Sie, damit Ihr Körper das Gewicht nach oben gehen. Wenn Sie sehr Dünn sind, sehen Sie sich immer ein wenig dicker, aber alles wird fest sein. Wenn Sie etwas schwer sind, können Sie finden Ihr Gewicht höher gehen oder kann es so bleiben soll, wie Sie passen Sie Ihre Kleidung besser. Nur mental vorbereitet sein für, die. Das wichtigste ist, dass Sie glücklich sind mit dem, was Sie im Spiegel sehen.

+341
Lindel 06.07.2013, 18:13:39

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was richtig ist für jemand anderen möglicherweise nicht das richtige für Sie. Zum Beispiel, ich finde, ich bin träge, wenn ich schlafen mehr als 7 Stunden pro Nacht. Ich habe festgestellt, dass je älter ich werde, desto wichtiger wird es, zu bleiben, mit einem Zeitplan. Ich habe ein Leben lang Gläubiger Ergänzungen und übung, und ich habe gefunden, dass meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und es ist sehr zyklisch.
Als ich im college war, rannte ich in eine Idee, die ich verwendet habe, seit. "Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht." Es gibt mehr als 40 Jahren des Zuhörens, um meinen Körper hinter sich, und was bekomme ich von es ändert sich die ganze Zeit. Es gibt auch eine Menge lernen und studieren dahinter. Zum Beispiel, meine Mutter verbrachte ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt. Durch die Einnahme von vitamin D3 bei der entsprechenden Dosierung, das ist für mich der 6000 Einheiten auf der Oberseite des standard-täglich Vitamine, die ich nicht mehr habe so weiche Nägel.
Was das alles zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem aktuellen Regime, und Sie werden sehen Vorteile in der Zukunft. Du wirst Höhen und tiefen und über die Zeit werden Sie bekommen mehr Höhen als tiefen.

+307
Trong Nghia Nguyen 19.10.2012, 06:18:32

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+246
matome521 26.09.2015, 11:49:50

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+86
Issa samandar 10.08.2012, 00:09:07

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+12
zxsanny 24.03.2010, 10:15:25

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